隨著社會的發展，晚上夜貓子也是越來越多，上網玩游戲的，白領工作者，網上聊天的，真是各式各樣的，大家都忙著自己的事情，可是晚上這樣不睡覺，很有可能會有吃夜宵的習慣，這樣不但不科學，還會對身體帶來危害，有什麼法子可以晚上吃東西不胖的嗎?減肥頻道小編給大家找到了辦法，一起看看。
晚上九點後吃正餐飲食原則：到晚上才能吃正餐的人，可要比白天吃的更低脂、更高纖。最好是清淡點，不要再像白天一樣，來碗肉羹面就解決1餐喔!高營養師說以減肥1天所需的最低熱量1200卡來看，每餐差不多要400卡，所以建議熱量就以最低的400卡左右為主，不然很容易胖喔!
外食族熱量419.2卡單品區材料：烏龍面140g、雞胸肉60g、玉米筍100g、菠菜100g、紅蘿卜50g。做法：將玉米筍和切片的紅蘿卜先丟進400cc的水煮滾，再加入面條和雞胸肉，面和肉煮熟後，起鍋前再加入易熟的菠菜。也可以加點香油調味。材料：皮蛋1個、白飯100g、瘦肉絲35g。做法：先將白飯丟進300cc的水裡煮滾，再加入瘦肉絲，和切塊的皮蛋1顆。
套餐區A套餐 熱量420卡做法：將涼拌豆腐淋上醬油，再灑上柴魚就可以了。芥茉蘆筍則是先把蘆筍燙熟，再沾芥末醬吃，芥末醬的份量不限制。B套餐 熱量375卡做法：將韭菜和豆芽菜燙熟即可，可以加點醬油或蚝油調味，豆腐味噌湯可以選擇市售的杯湯。C套餐熱量395卡做法：將白菜放進蓋過材料的醬油裡鹵10分鐘，要吃的時候再放蝦米加熱，免得蝦米太爛。苋菜小魚湯將苋菜和小魚一起放進約300cc的水裡煮滾，再加點鹽巴即可
晚上九點後吃宵夜飲食原則：如果真要吃東西，可別比照正餐辦理，因為已經吃過晚餐了，所以建議你吃進去的東西熱量以150卡左右為基准，而且最好是以蔬菜水果類的為主。
就是嘴饞 想吃東西飲食原則：對付嘴饞的人最好的方法，就是找個東西吃，可以讓你不斷的咀嚼，而且可以讓你的嘴巴一直咬一直咬，並且最好是熱量100卡以下的東西，如果你願意，可以把小黃瓜或是紅蘿卜切成細條狀，一邊看電視的時候一邊啃，也是不錯喔。
小撇步 轉移吃東西的注意力找朋友聊天…打電話找朋友聊天，手要拿電話，嘴巴要講話，自然沒空吃東西。
看書聽音樂…買了很久的書或是新買的CD，拿出來看拿出來聽吧!整理房間…把房間稍微整理一下，順便把床鋪也整理整理有個好眠。
家裡不要放零食…平常不要在家裡堆放零食，想吃的時候就找不到了。食材以生食為主…少放點微波食物，多放些必需烹煮的食材，讓不想煮東西的懶惰，打敗想吃東西的欲望。
看到這麼多的介紹，真的是非常感謝小編為我們找到了這麼多的內容，真的是非常好，夜貓子們也不用擔心晚上吃零食會發胖的後果了，只要健康合理的搭配食物，平時不要給家裡買太多的零食，時間長了，也是可以控制食欲的，為了我們有一個健康的身體，小編可要先試一下了，動心的快跟我來吧。
