減肥需要飲食的控制與運動相結合。如果只是單純的節食是無法達到減肥的效果的。下面給大家介紹生活中能有效減肥的食物，供大家參考。
豆腐
它屬於高蛋白低熱量的食物，可代替魚類及肉類，作為主菜食用。將其去水，混合在漢堡的制作材料中，這樣可降低材料的熱量。
奇異果
它能促進對維他命葷的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓，葡萄柚等也可以取代奇異果。
南瓜
它含有豐富的植物纖維素及胡蘿卜素，用煮或炒的方法食用，人體吸收率會更高。可代替南瓜的蔬菜有蒟蒻，牛蒡等。
章魚
雖然不易消化，但由於熱量低，肉富有彈性，也頗受人們喜愛。可將其做成生魚片，也可以炒，還可以煮食。另外，暇與墨魚及章魚有同樣的作用。
海藻
它含有豐富的礦物質，不含熱量。食用時可加入適量的醋，或用來炒蛋，以此增加菜的份量。
雞胸肉
它含豐富蛋白質，熱量低，是減肥食品中很受歡迎的品種。因為雞皮的熱量極高，可將其割掉。如果將雞胸肉用酒稍蒸，味道會更鮮美。
