不良的生活習慣是導致肥胖的重要因素。減肥，首先要從改善生活習慣開始。下面是六大生活改善術，能成功的幫助你遠離肥胖。
均衡攝取六大類食物
馬偕醫院家醫科師詹欣隆指出，排除掉藥物、新陳代謝問題、暴食症所造成的內髒肥胖問題，有此困擾的民眾可從飲食及運動雙管齊下，改善內髒肥胖的現象。飲食方面，建立均衡包含的觀念十分重要，這樣才能減少油脂的攝取。
根據營養掼南，我們每天都應均衡攝取6大類食物，包括五谷根莖類3至6碗，奶類1至2杯（牛奶1杯約240cc），蛋豆4份（肉1份約30公克），蔬菜類3碟（每碟約100公克），水果類2個（每個中型橘子1個或番石溜1個），油脂類2至3每湯匙約15公克的油）。詹欣隆說，想減去腹部脂肪，可從減少油脂及熱量攝取著手，謹記“早餐吃得好，午餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐飲食原則水份及纖維質攝取多一點，才能有效減去脂肪，為健康加分。
優質睡眠利於體量控制
改善睡眠品質也是控制體重的方法之一。何一成指出，失眠會刺激食欲，睡不好、睡不夠，膈天食欲通常都會變好，吃太多就會造成脂肪堆積有失眠困擾的人應能改進睡眠品質，以免失眠反而促進食欲。
想遠離腹部肥胖的危機，“宵夜族”最好能戒掉吃宵夜的習慣，何一成說，吃完宵夜後馬上睡覺，很容易將吃進去的熱量轉變成脂肪囤積在體內，是減肥的大忌。還有久坐不動的上班族也是腹部肥胖的危險族群，這群人用腦勝過於動手，最好下班後能夠找時間多做運動，以免肚子愈來愈肥。
水果也要精挑細選
何一成提醒，日常飲食中有不少陷阱讓人不知不覺吃進過多脂肪，例如許多人認為水果可以多吃，即使吃多了也不會胖，其實果糖會轉變為脂肪，肆無忌憚的吃水果也會變胖，尤其是糖份高的水果也（荔枝、櫻桃、榴蓮）。1餐不要超過1個橘子的體積，木瓜不要超過半個；糖分中等的水果包括香蕉、櫻桃、奇異果、芭樂、芒果、柑橘類等，糖分低的水果有草莓、西紅柿等，1餐最多也不要信用超過3個橘子體積的份量。
另外，睡前不要吃大量水果，以免果糖轉化為脂肪囤積在體內。不少人吃水果時不吃渣，何一成建議，吃水果時不吃渣容易因缺乏飽足感而吃進更多熱量，最好連渣一起吃，增加纖維質的攝取，若要自己搾果汁喝，把渣瀝的很干淨的果汁會在不知不覺中喝進過多熱量，反而會增胖。
低G-飲食讓胖止步
根據日本很流行的體重控制理論，不想胖最好選GL食物，如田海藻萃取來的寒天、優格等。所謂Gl指的是營養學上的“升糖指數”，吃進不同的澱粉類食物，在休內引起血糖上升的反應不同，Gl值太高的食物會加速血糖上升，增加胰島素的分泌與脂肪的形成；另一方面則因為胰島素波動太大，容易饑餓更想大吃一頓。
低Gl包含的觀念最早被應用在糖尿病患者包含中，以維持血糖穩定，因為相同熱量Gl值不同的醣類，在人體內的血糖變化也不同，例如一碗粥和一碗糙米飯，吃下粥之後血糖上升速度比較快，就是因為糙米飯的Gl值較低的緣故。營養師謝宜芳指出，低Gl值食物具有飽足感、不容易餓、低熱量的物質，有利於體重控制，但也不能因為Gl值低就多吃，多余的熱量還是會成為脂肪囤積，也會造成營養不均衡。
總是在外就要輕食
不少人每天三餐都在外解決，成了不折不扣的“外食族”，許多餐廳的烹調方式為“多油”、多鹽、少纖維“，對長時間坐著，雙少有時間運動的現代人，小心長期外食的結果就是肚子不知不覺肥了一圈，外食裡隱藏許多看不見的脂肪。
選擇餐點時應盡量選烹調節方式為蒸、煮、烤、鹵、涼拌的食物，吃裹粉油炸類食物宜先去除外皮後再吃，少吃勾芡食物及湯類，避免碎肉制成的食物，少選糖醋食物，多吃蔬菜；選用清湯，當油湯過多進，可先瀝除油份再吃；少吃炒面、妙飯及麻醬面等油脂含量多的餐點，只要用餐時多用一點心，就能減少脂肪攝取量，維持健康。
上班族一忙起來很少花時間在思考吃什麼東西上，其實每天的飲食內容應該有些變化，外食族不要每天吃同一家、同一攤或同一種食物，經常更換餐點內容才能均衡攝取各種營養成份，以免吃進太多脂肪。
少吃多動不二法門
有不少人減肥時會采取一餐不吃的方式，何一成說，即使要減肥仍要正常吃三餐，定時定量，若是一餐不吃，在身體的荷爾蒙反彈的情況下，下一餐會大吃大喝，如果攝取過多熱量，脂肪囤積會更嚴重，愈減愈肥。
女性在停經後要特別小心因荷爾蒙變化而導致脂肪易囤積在腰腹部，身材由停經前的”西洋梨型“變成中廣的”蘋果型“，更年期婦女想要預防內髒肥胖，在減少食量的同時，仍要兼顧飲食均衡原則，吃飯時加鹵汁、干面、麻醬面等隱藏著不少油脂最好少吃。此外，更年期婦女骨持流失速度較年輕時快3至5倍，不妨多食用牛奶、優酷乳、豆干、豆腐、深綠色蔬菜、魚勿仔魚、小魚干等富含鈣質的食物，預防骨質疏松症發生。
至於停經前的女性則應注意月經周期中的的容易發胖階段，多運動、減少脂肪攝取，以免脂肪過多囤積在體內。何一成表示，女性在月經結束後到排卵期（約第14天），動情激素分泌較多，體重較易控制；排卵期後到月經來這段期間，由於黃體素分泌較多，食欲也比較好，很容易造成脂肪堆積，因此這段時間應多運動，掌握飲食清淡的原則，少吃含脂肪多的食物。
規律運動和包含控制為減肥的不二法門，運動可不是隨便動動就好，何一成指出，想有效減去脂肪，應遵守”運動333原則“，即每周至少運動3次，每次運動要30分鐘，運動強度達到心跳率130次，所做的運動以中等程度為宜（如慢跑、快走、游泳、體操等），太劇烈的運動輕音樂適合，做完後反而容易形成乳酸堆積造成肢體酸痛。
良好的身材習慣從現在開始養成，擁有苗條的身材不再是夢想。
