說到減肥，首先映入腦海中的就是節食吧！雖然節食可以在短時間內減掉一些體重，但一恢復飲食只會讓你變的更肥。不節食，有沒有健康的減肥法呢？有，看看下面的飲食減肥小建議吧！
節食不但不能減肥，反而會使體重增加
因為人們在開始減肥時，會以為體重的減少是由於消耗了體內的脂肪，不影響身體的新陳代謝。其實不是的。人們在節食時，身體的第一個反應是從立即可得的能源處獲得能量，這種立即可得的能源貯備在糖元裡，而非脂肪裡。也就是說剛開始節食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，只有當身體適應了規定的飲食後，它才開始消耗脂肪和肌肉。而缺少運動的減肥者，消耗掉的將會是肌肉，而不是脂肪。可見，靠節食減肥並能持之以恆的人，體重減少的既有脂肪，也有糖元、水和肌肉。
對於那寫久坐不動的人，節食減肥後身體會開始變得虛弱。在規定飲食期一過，脂肪迅速地死灰復燃，所以在很短的時間內，胖子便一個個“重新崛起”，甚至可能創下自己體重的新記錄。
不僅如此，當身體適應了節食的狀態後，就會提高對能量的利用效率，降低新陳代謝率，從而使再次減肥更加困難重重。
節食的人雖然有可能在短時間內減掉部分體重，但減肥效果往往不能持久。因此，與其節食減肥，不如常年遵守合理健康的飲食習慣，經常鍛煉身體。
給胖妹的飲食建議：
早餐 早餐比較營養和規律，建議繼續保持。另外提醒一下早餐最好在9點之前結束，另外，你可以在清晨起來，空腹喝一杯溫開水，或是蜜糖水。
中餐 建議少吃工作餐或是快餐，避免食用過於油膩的食物，有條件，可考慮自帶盒飯。吃完中餐後，避免立即坐下午休，可以適當散步或是靠牆站立10-15分鐘。
晚餐 最好建立規律的就餐時間，不宜太晚用餐，不論在家或是在外用餐，不要吃得太飽。
好吃不胖的減肥“零食”
愛吃零食的胖妹，正確的食用零食，不但不會胖，還可以減肥哦，下面推薦一些有利於減肥的零食：
1、水是最好的減肥飲料。真的想吃零食？確認一下自己是不是口渴——因為它和餓的感覺很相似。喝點水，再等上10分鐘，看看是否仍有饑餓感。帶一個便於攜帶的水瓶，保持充足的飲水，意味著你不會將脫水與饑餓相混淆。
2、低糖水果和無糖果干，如蘋果、桔子、梨、提子干、杏脯、西梅干等是最健康的零食。水果中的果糖有提神及補充體力的作用，纖維素則有助於腸胃蠕動，排出代謝廢物。
3、補充能量最方便的零食：非無餡的面包及餅干莫屬。合適的分量是一片白面包、一個提子麥包、一個谷物面包，或一小包的蘇打餅。高纖維的全麥面包、全麥蘇打餅更是飽肚提神的上佳選擇。
4、如果你平時攝取的鈣質較少，低脂酸奶就最適合了。
5、方便隨身攜帶的健康美味堅果袋。混合多種原味杏仁、南瓜籽及干果——拳頭大的一把這種雜果便相當於一小餐，應可以讓你在一兩個小時內保持良好的精力。這種零食可以很容易地放進一個小的塑料拉鏈袋內。
另外提醒需要提醒胖妹吃零食要注意以下三點：
1、高鹽分零食要少吃 紫菜、鹽焗果仁和豆類等含鹽高，只能偶爾享用。蜜餞干果、即食豆花、咖喱角等都添加了大量糖，切忌大包大包地吃，每星期只宜進食一至兩次。雞翅、烤腸、燒賣等少吃為佳。
2、高熱量零食別吃 高熱量的巧克力餅或其他夾心餅干、奶油面包、蛋糕、酥皮餡餅、蛋撻、曲奇餅等均不宜多吃。最高危的就是高脂肪高鹽分的薯片、蝦條、芝士脆條、油炸干脆面等，還有各類肉干及油炸食品，包括炸薯條、炸雞翅等。另外，各類糖果、巧克力、雪糕等多吃會令脂肪積聚，有損健康。
3、最後需要記住的是：在吃零食時，自己真正需要多少吃多少，不要當成一餐飯吃，要養成一個習慣。考慮清楚，自己是真正的饑餓，還是只是用吃東西來打發無聊。
