拼命節食、拼命做運動都瘦不下來？以下這幾大關鍵時刻你有沒有犯錯？趕快自測一下吧。
早餐要吃什麼？（至少減掉熱量150卡）
你通常在家吃早餐還是到早餐店買早餐？或者根本不吃早餐？
早餐一定要吃，而且要有技巧地吃。如果有時間自己動手做早餐當然最符合健康低卡的飲食原則，可是，每天有買早餐的時間就不錯了，怎麼可能還有時間自己做早餐？如果你也是這樣認為，下面買早餐的技巧看清楚哦。
如果你習慣在西式早餐店買早餐，請把吃土司的習慣換成全麥吐司（最好不要抹醬），三明治換成火腿蛋，奶茶換成低脂牛奶。如果可以讓老板幫你多加一些番茄之類的蔬菜。
而中式早餐別再點一份熱量高達450卡的燒餅油條了，點一份卷入蔬菜的蛋餅，加一杯無糖豆漿。這些小小的改變，熱量減少不止一點點。
口渴了想喝東西 （至少減掉熱量100卡）
不論是坐在辦公室空調房裡，還是在外頭奔走的上班生活，每天都必須補充足夠的水分。口渴的時候你通常喝什麼？
喝水無疑最健康且無負擔，如果想喝點有味道的水，建議你不妨自己沖泡一杯花茶（不加糖哦），解渴之外還有減壓舒緩等功效。如果可以，外出到便利商店買飲料順便走動一下也不錯，琳琅滿目的飲料裡請選擇“無糖”的綠茶或烏龍茶等，解渴且可除口臭、去油膩。注意！到便利商店買飲料，嚴禁順手買零食哦！
打開菜單准備點餐 （至少減掉熱量300卡）
還有一整個下午要忙，必須有足夠的體力與腦力，午餐時間就該放下手邊工作，好好吃頓飯。如果不方便自己帶便當，午餐怎麼吃才能吃得飽而不胖？
點餐時一點要選擇卡路裡較低的食物，最好以蒸煮等健康的烹調方式來處理。這樣就不用擔心一頓飯就吃掉難以消耗的上千卡路裡了。
工作做不完，好想吃零食 （至少減掉熱量120卡）
工作多到處理不完，壓在肩上的責任越來越重啦！偏偏工作越忙的時候，就越想吃東西，於是你順著自己的心情買了餅干、糖果各類零食，結果呢？壓力還是沉重，而改變的只有你的身材，越來越胖了。
搞清楚，壓力大的時候你以為吃垃圾食物就可以解決的了嗎？這個時候你更需要的其實是給自己解壓的時間。打電話找朋友聊聊天，或是約個同事一起到外面散散步，如果你還是想吃東西，那麼一個番茄或者蘋果，可以滿足你想要咀嚼的欲望。
肚子突然覺得餓 （至少減掉熱量130卡）
當你腦袋中有想吃東西的念頭時，等一下，先拿起桌上的水杯喝些水吧，你可能只是口渴了。如果喝了一杯水之後還覺得餓，那麼建議你選擇低卡的食物來食用。去超市買些低卡食物，諸如餅干、果汁、燕麥片等等，都大大降低了食物的熱量，同時快速增加飽足感。不過，千萬不要以為低卡的食物就可以猛吃，一點點的熱量累積起來還是很恐怖的哦！
進入超市 （至少減掉熱量160卡）
什麼東西都賣的大型超市，給現代人省時便利的購物空間，而各式各樣的食品仿佛都在開口對你說：吃我！吃我！讓你忍不住就伸手將他拿起並放入購物車中，這樣是不行的哦！
先列好你要買的購物清單，不在清單上的食品一定不要多買哦！如果購物清單上列的東西不多，就拿手提的籃子不要推購物車，然後找出一條直接通往你要買的商品區的最短路線。別忘了多買些水果，例如蘋果、橘子、香蕉等來儲存，纖維豐富的水果可以對付突然覺得餓的肚子哦！
正在咀嚼食物時 （至少減掉熱量120卡）
慢一點！多嚼幾下再吞下，細嚼慢咽是大家一點要學會的飲食方法。當你吃東西時，最少需要15~20分鐘後你的肚子才覺得飽，所以在這15分鐘內，你當然可以吃下很多很多的東西，然後15分鐘後你可能就會有超飽想吐的感覺，理所當然你同時吸收了大量的卡路裡到你的身體裡；反過來說，每一口都細嚼慢咽的你，經過15分鐘，吃的東西不多，而肚子就已經有很飽的感覺，進食的量自然也就減少了。所以正在吃東西的你，是不是該再多咀嚼幾下呢？
運動完回家的路上 （至少減掉熱量200卡）
不論你是習慣到健身房運動還是學校操場上慢跑，擁有良好的運動習慣，是維持身材及健康的不二法門。不過有些開始培養運動習慣的人，卻有非但沒瘦下來還越運動越肥的迷思，那是因為運動完之後的飲食習慣造成的！
運動完之後1小時之內不能吃東西！除非你想增肥。你可能會說，可是運動完真的好餓好餓，你真的餓到了從來沒像現在這麼想吃東西的地步？還是可以稍微忍耐一下就好？否則剛剛的運動就等於完全無效了，這個決定就必須由你自己來評估。
看電視 （至少減掉熱量180卡）
晚上，大家坐在客廳一起看電視，這可能是忙碌的現代人一整天全家人可以團聚的唯一時刻了，即使只是看電視，和全家人一起看比起自己一個人看電視的感覺就是幸福很多。這個時候，找點事情讓自己忙吧！擦擦桌子或是修剪指甲，這些簡單的事情都是可以邊看電視邊做的小動作，又可避免自己拿零食吃，你一定要學起來哦！
准備上床睡覺 （至少減掉熱量100卡）
准備要鑽進被窩前，先准備你明天的早餐食料吧！定時定量吃早餐，可以讓一整天的開始充滿元氣，也可以避免下一餐吃下更多的東西。所以，最好能夠每天為自己的早餐做好精心的准備。如果你家裡的冰箱及食物櫃裡頭沒有明天早餐的食材，那麼記得將鬧鐘調整到提前30分鐘，讓自己有充足的時間在上班的路程中買美味的早餐哦！
