想知道怎麼吃才能吃出好身材嗎？現在就來看看專家的意見吧！2個半月內減輕10磅體重！是不是很期待呢？那就隨小編一起來了解下吧！
一、降低熱量得攝取，繼續愛面食 沒關系
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低得是熱量得攝取。如果一個人每天少攝取800大卡得熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險得。須知，每人每天至少要攝取1200千卡得熱量，如果供給身體得熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝得關鍵。
你可以繼續吃面條，只要用西紅柿湯代替各種調味品就OK了，這樣可以省下500卡路裡，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
二、少吃脂肪類食物扔開調味品：
把那些在超市買回家得復雜得得調料都扔到一邊去吧，用些簡單得鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類得東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路裡得熱量了。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮得蔬菜、水果、谷物代替每日所食用得含脂肪得食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物得攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛得食物，重要得是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次得分量。不是每周4次，每次200克肉得食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡得熱量，可在大約7個半月得時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品得重量。
四、多吃流食：
通常，流食得制做是很方便得。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇得流食能提供身體所需得營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重改變你得午後點心：
用一小袋杏仁或者葡萄干之類得干果(220卡路裡)取代餅干可以減少440卡路裡得熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個蘋果(80卡路裡)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效得方法，一天少攝入300卡路裡，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路裡，不算不知道，一算嚇一跳吧！！
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡得路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來得。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪得食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少得體內水分。
六、固定鍛煉：
合理計劃健康飲食 與吃重油烹調得蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯(一勺含1卡路裡)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重得調料，這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃得濃度，用橄榄油代替花生油可以減少70到90卡路裡得熱量攝入。當然，如果你將蒸過得蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過得蔬菜又少了100卡路裡熱量。
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛得好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米得速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡得速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定得鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥得目得。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘得舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當得重量和制訂適宜得鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體得靈活性，舉重得重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡得熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘得5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低得熱量再多一些，仍保持上述得散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多余得脂肪，保持好得體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管得健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳得選擇：
根據快速減肥網了解到，上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施得計劃，最理想得組合方案是控制脂肪得攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝得目得。每天減少100千卡熱量得攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
別吃豬肉了 用小得海鮮類做晚餐中得肉類來滿足你吃肉得願望，20只煮過得小蝦(100卡路裡)比1斤豬肉(470卡路裡)，可是少了364卡路裡啊。吃完飯，遛上半小時以上得狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路裡。
