零食可以說是女孩們的最愛，但是想到要減肥，便總是望而卻步，拒絕它們的誘惑。其實並不是說零食熱量高就不能吃，也不是熱量低就營養健康，注意零食的挑選可是健康減肥的保證。下面小編就來給你一份零食清單，幫你找到高卡零食的代替品，讓你既能大飽口福又能健康減肥，吃零食的同時保持好身材！
適當食用：巧克力在糖類裡適當食用會對身體有益。
黑巧克力20g：110cal ；牛奶純巧克力40g：210cal
Point：巧克力是糖果家族中唯一一個可以“適當食用”的成員，包括黑巧克力、牛奶純巧克力。這是因為巧克力的營養相對豐富，但是卻含有一定的脂肪，添加糖，所以只能適當食用。
堅果類
易增重雷區
適當食用：鹽焗或裹糖的零食。
腰果100g：510cal；花生醬100g：618cal
Point：花生醬等高卡食物，雖然可以適當食用，但同樣是減少體重的大忌。它們所含的熱量都相對比較大，所以請喜愛它們的女孩們注意食用啦！
替代品：
適當食用：非鹽焗或裹糖的堅果類食品。
杏仁100g：540cal；核桃43g：627cal
Point：堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素。對人體生長發育、增強體質、預防疾病有較好的功效，但過多食用會影響體重。
肉蛋類
易增重雷區：
限制食用：含較高脂肪、鹽的炸雞類食品。
炸雞翅一塊：180cal
Point：大家比較熟知，炸雞塊、炸雞翅等炸制食品過量貪吃會讓我們的體重一路飙升。
替代品：
適當食用：添加等量脂肪、鹽和糖的零食。
牛肉干100g：475kcal；午餐肉1/4罐：350kcal
Point：此類產品雖然可以適當食用，但經常食用也會導致熱量激增。
可經常食用：那些低脂、低鹽和低糖的零食。
水煮蛋蛋白每只：80kcal
Point：水煮蛋蛋黃可是高熱量食品，如果想減重，，可以選擇水煮蛋蛋白。
奶制品類
易增重雷區：
限制食用：煉乳是絕對的高含糖量食品。
煉乳100g：332kcal
Point：因為煉乳含糖量太高，並且營養價值並不很高，所以是我們體重的絕對殺手之一。
替代品：
適當食用：奶酪、奶片
奶酪100g：328kcal)；奶片100g：472kcal
Point：奶酪和奶片都是具有極高營養價值的乳制品，由酸奶和牛奶濃縮而成， 但減重的MM同樣要注意適當適量食用。
可經常食用：健康新鮮的純牛奶或酸奶。
牛奶100g：54kcal；酸奶100g：72kcal
Point：牛奶和酸奶都是能保持美容和營養的絕佳乳制品，酸奶還有減肥的作用是絕好的飲品。
谷物類
易增重雷區：
限制食用：含較高的脂肪、鹽和糖的零食。
夾心餅干2塊：108kcal；奶油夾心派1塊：106kcal；膨化食品50片：200kcal
Point：膨化食品和奶油餅干是高脂、高鹽/糖含量的食品，是易增重的禍首之一。
替代品：
適當食用：添加中等量脂肪、鹽和糖的蛋糕與甜點。
蘇打餅干6片：80kcal；曲奇餅干100g：546cal
Point：在一天之中，兩餐間適量的食用可以補充身體所需熱量。
可經常食用：那些低脂、低鹽和低糖的食品。
燕麥片100g：367cal
Point：全麥類和谷物類食品在早餐時食用可以及時補充人體所需粗纖維，還不會讓你攝取過多熱量。
果蔬類
易增重雷區：
限制食用：含較高的脂肪和糖的水果罐頭和果蔬蜜餞。
海棠罐頭100g：53kcal；蜜棗脯100g：320kcal
Point：經過腌制的水果雖然熱量並不算抬高，但沒營養防腐劑又高，所以只能站在這個行列。
替代品：
適當食用：新鮮水果或者低鹽低糖的果蔬干。
葡萄干100g：284kcal；海苔片100g：335kcal
Point：海苔片最大的特點就是熱量低，纖維高，有很多保健作用，適合既愛美味又愛漂亮的女孩。
可經常食用：新鮮天然的蔬菜水果。
蘋果（紅富士）85g：45kcal
Point：水果的好處相信不用多說了，既天然健康，又有護膚的功效，熱量也非常低。
薯類
易增重雷區：
限制食用：脂肪、鹽或糖含量較高的食品。
炸薯條big size：605kcal；炸薯片10g：555kcal
Point：油炸%
糖果類
易增重雷區：
限制食用：味道過於濃重，顏色鮮艷的過甜糖果。
水果軟糖約4塊：150cal；果汁糖約6塊：150cal
Point：每天攝取過多的甜食不僅會影響體重，還會讓你感到精神煩躁，降低免疫力，影響睡眠等。
替代品：
適當食用：巧克力在糖類裡適當食用會對身體有益。
黑巧克力20g：110cal ；牛奶純巧克力40g：210cal
Point：巧克力是糖果家族中唯一一個可以“適當食用”的成員，包括黑巧克力、牛奶純巧克力。這是因為巧克力的營養相對豐富，但是卻含有一定的脂肪，添加糖，所以只能適當食用。
堅果類
易增重雷區
適當食用：鹽焗或裹糖的零食。
腰果100g：510cal；花生醬100g：618cal
Point：花生醬等高卡食物，雖然可以適當食用，但同樣是減少體重的大忌。它們所含的熱量都相對比較大，所以請喜愛它們的女孩們注意食用啦！
替代品：
適當食用：非鹽焗或裹糖的堅果類食品。
杏仁100g：540cal；核桃43g：627cal
Point：堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素。對人體生長發育、增強體質、預防疾病有較好的功效，但過多食用會影響體重。
肉蛋類
易增重雷區：
限制食用：含較高脂肪、鹽的炸雞類食品。
炸雞翅一塊：180cal
Point：大家比較熟知，炸雞塊、炸雞翅等炸制食品過量貪吃會讓我們的體重一路飙升。
替代品：
適當食用：添加等量脂肪、鹽和糖的零食。
牛肉干100g：475kcal；午餐肉1/4罐：350kcal
Point：此類產品雖然可以適當食用，但經常食用也會導致熱量激增。
可經常食用：那些低脂、低鹽和低糖的零食。
水煮蛋蛋白每只：80kcal
Point：水煮蛋蛋黃可是高熱量食品，如果想減重，，可以選擇水煮蛋蛋白。
奶制品類
易增重雷區：
限制食用：煉乳是絕對的高含糖量食品。
煉乳100g：332kcal
Point：因為煉乳含糖量太高，並且營養價值並不很高，所以是我們體重的絕對殺手之一。
替代品：
適當食用：奶酪、奶片
奶酪100g：328kcal)；奶片100g：472kcal
Point：奶酪和奶片都是具有極高營養價值的乳制品，由酸奶和牛奶濃縮而成， 但減重的MM同樣要注意適當適量食用。
可經常食用：健康新鮮的純牛奶或酸奶。
牛奶100g：54kcal；酸奶100g：72kcal
Point：牛奶和酸奶都是能保持美容和營養的絕佳乳制品，酸奶還有減肥的作用是絕好的飲品。
谷物類
易增重雷區：
限制食用：含較高的脂肪、鹽和糖的零食。
夾心餅干2塊：108kcal；奶油夾心派1塊：106kcal；膨化食品50片：200kcal
Point：膨化食品和奶油餅干是高脂、高鹽/糖含量的食品，是易增重的禍首之一。
替代品：
適當食用：添加中等量脂肪、鹽和糖的蛋糕與甜點。
蘇打餅干6片：80kcal；曲奇餅干100g：546cal
Point：在一天之中，兩餐間適量的食用可以補充身體所需熱量。
可經常食用：那些低脂、低鹽和低糖的食品。
燕麥片100g：367cal
Point：全麥類和谷物類食品在早餐時食用可以及時補充人體所需粗纖維，還不會讓你攝取過多熱量。
果蔬類
易增重雷區：
限制食用：含較高的脂肪和糖的水果罐頭和果蔬蜜餞。
海棠罐頭100g：53kcal；蜜棗脯100g：320kcal
Point：經過腌制的水果雖然熱量並不算抬高，但沒營養防腐劑又高，所以只能站在這個行列。
替代品：
適當食用：新鮮水果或者低鹽低糖的果蔬干。
葡萄干100g：284kcal；海苔片100g：335kcal
Point：海苔片最大的特點就是熱量低，纖維高，有很多保健作用，適合既愛美味又愛漂亮的女孩。
可經常食用：新鮮天然的蔬菜水果。
蘋果（紅富士）85g：45kcal
Point：水果的好處相信不用多說了，既天然健康，又有護膚的功效，熱量也非常低。
薯類
易增重雷區：
限制食用：脂肪、鹽或糖含量較高的食品。
炸薯條big size：605kcal；炸薯片10g：555kcal
Point：油炸%
