是不是總發現別人比你瘦的快？其實你不用羨慕別人，只要你有一套自己的瘦身計劃，也能輕松瘦下來。介紹一組配套式瘦身計劃給你，讓你想怎麼瘦就怎麼配，再也不會發生別人瘦起來很快，可是你卻一點改變也沒有的事情。
飲食篇
A型
□ 要你這個不能吃、那個少吃，非常痛苦。
□ 生活習慣不規律，飲食上很難配合。
□ 對美食的誘惑很難抗拒。
□ 忍耐力不夠，常常計劃到一半就破功。
B型
□ 對飲食習慣中到底哪裡吃錯還不是很了解。
□ 為了瘦下來變漂亮，願意多付出一點。
□ 對於控制飲食就能瘦的求知欲很強烈。
□ 因為工作關系，外食機會很多。
測驗判定
統計一下你的勾勾數，如果一個類型中有三個勾，表示你絕對適用這個層級的減肥法；如果有兩個勾，表示你可以試試這個層級的方法，效果有待評估；如果只有一個勾，那這個層級的方法是你可以搭配使用的，僅供參考。當然，如果同時有兩個層級勾勾數一樣多，那就表示這兩種方法都適合你哦！
配套使用建議——
如何使用配套式瘦身計劃，你可依下列三項需求來選擇：
·依生活習慣來搭配：從測驗中找出你的層級，再做搭配使用。
·依瘦身目標來搭配：想瘦的越快，選用層級當然要配得越高。
·依喜好來搭配：喜歡運動就選B級，不想吃減肥餐就選A級。
飲食篇
飲食篇A型——改善平常飲食習慣就可以瘦
想減肥的人都知道，成功減肥的一個守則是控制飲食中的熱量。不過，對不想捨棄美食的人來說，這點超難做到。飲食篇A型就是要教你不必少吃也可以瘦的方法——只要你改變一點平常的飲食習慣。
（A型的使用方法：從所有的點中選出3個來執行，然後一個星期增加一個，效果會越來越好）
修正不規則的飲食習慣並及預防過食
一天正常吃三餐
想減肥的人不要總想著少吃一餐，這樣的想法很可能導致補償心理，下一餐反而吃得更多。所有專家都建議，三餐要照常吃，而且一天只吃三餐，額外的要全部禁止，這樣以後就不會出現暴飲暴食現象了。
早點起床吃早餐
千萬別再拿忙碌、節食等借口來省掉早上的第一餐，這可真是白白浪費了減肥的大好時機。早上當身體開始進食，產熱及耗熱效應才會開始進行，而且是越早越好，建議早上7～9點就把早餐吃光，這樣對減重絕對有幫助。
在餐桌上吃飯
在餐桌位置吃飯是養成良好飲食習慣的方法之一，一方面可以改掉看到什麼就想吃什麼的壞習慣，另一方面將飲食當成正事來執行，不看電視、不看報紙讓消化更好哦！
換手吃飯
為了避免你一下子吃太多，偶爾換手拿餐具吃飯吧！因為行動不便，所以吃東西的速度也變慢，相對吃的量也會變少，可說是預防過食的最佳方法之一。
飲食篇B型——聰明變化飲食內容就可以瘦
其實，你是真心要減肥，只不過時間或空間的限制讓你不能完全執行減肥飲食計劃。因此，在這型中要教你的是如何聰明選擇你要吃的東西。
（B型的使用方法：從自己容易克服的弱點開始執行，一個星期克服一種弱點）
弱點克服1：
A、脂肪攝取太多
你是不是在不知不覺中吃進了過量的脂肪而導致發胖？脂肪含量有時藏在食用油中、有時候是在你選用的食材裡，或者你根本就是吃酥脆油炸食物的人。
B、牛奶也有高低脂之分
為了享受濃醇的奶香而喝下200cc全脂牛奶，你大概就攝取了7.6g的脂肪。市面上的牛奶也有低脂及無脂之分，雖然奶香沒那麼濃郁，不過對健康有益，脂肪含量也少哦！
C、吃肉懂得選部位
同樣吃肉，不同的部位脂質含量大有差異，這也就是為什麼建議你吃肉不吃皮的原因。
D、用蒸煮代替煎炒
油煎炒的食物固然香味俱全，不過小心食物吸收了大量油脂。烹調方法以蒸煮、涼拌為佳。
弱點克服2 ：
A、食物纖維攝取不足
平常不愛吃新鮮蔬果的人，小心你的“天然減肥藥”攝取不足。這天然減重食品就是食物纖維，它可吸附體內殘渣廢物、促進排便順暢，對減肥者來說，它更有增加飽足感、不增熱量的好處。
B、全麥面包比較好
什麼東西所含食物纖維好又多？沒有加工過的纖維質含量最好。所以，全谷類食品絕對比精制過的食品好，例如全麥面包、糙米飯、五谷雜糧都比白面包、白米飯好。
C、以水果代替甜點
飯後你都吃什麼當做一餐的結束？如果你選的是蛋糕甜點，那建議你換成新鮮水果，這樣一天可以增加2.5g的食物纖維量。
D、多吃一盤青菜
為了補充纖維質，你經常花大錢買一堆纖維片來加強嗎？別傻啦，身旁就有花小錢能得到多量纖維的食物，既天然又有效，可別走冤枉路。一般來說，多吃一盤50g的青菜，你就可以得到2.2g食物纖維。
