有些女性常常為自己無法成功瘦身而抱怨說：“沒辦法，我的體質就是胖人體質，無論怎樣努力也沒用，我就是那種喝水都會胖的人。”但其實這只是在為自己偷懶而無法瘦身作的一個借口，那麼既然是這樣到底我們怎樣才能擁有易瘦的體質呢？只要你按以下小編為你整理的飲食原則遵守的話很快你也可以有一個令人驕傲的身材，就算怎麼吃也不怕了。
1.均衡的攝取各類的食物。
2.三餐定食定量，用小盤盛裝出自己要吃的食物；不吃宵夜，晚餐幾乎都在8點前完成用餐。
3.改變用餐順序，先喝3口清湯，再吃3口蔬菜，最後才吃飯及蛋白質。
4.油炸食物會去皮後再食用；假如不去皮或無皮可去，就不會食用。
5.吃八分飽，避免暴飲暴食。
6.以蒸、鹵、烤、涼拌、水煮、紅燒、炖等低油、清淡的方式；少用油煎、油炸或油酥的方式。
7.細嚼慢咽，一口約嚼20次，延長進食時間。
8.多吃新鮮的蔬菜，水果盡量選擇糖分低的種類。
9.餓得受不了時選會用低熱量、體積大纖維高的食物如蔬菜、蒟蒻、愛玉、仙草等，再喝杯水。
10.忌食高脂肪、高熱量及濃縮型的食物，如：速食食品、中西式點心。
11.多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行，每天至少喝水1500㏄以上，減少體內廢物的堆積，同時可以填充胃容量，減低食欲。
12.澱粉高的食物會酌量食用（如：玉米、馬鈴薯、山藥、薏仁、紅豆、綠豆、蓮子、南瓜、地瓜…等）。
13.少吃膽固醇高的食物（如：動物內髒、魚卵、蝦卵、蟹黃、蛋黃）。
14.少吃太鹹或口味太重的食物，因其含鈉量較高，易造成水分滯留體內，延緩體重下降。
15.菜湯、肉汁，通常含脂肪高，不會用來拌飯。
16.選用適宜的代用食品，可滿足口腹之欲，同時不會增加熱量的攝取，如：代糖。
17.多選用自然、不經加工、低油清淡的低熱量食物。
18.盡量減少喝酒。
19.會盡量減少赴宴，如果無法避免，會在赴宴前先吃代餐或蔬菜，讓自己有飽足感；而且用餐時會選用低熱量的食物，如：涼拌菜、鹵漬，以減低油的攝取量。
20.與友人聚餐，盡量選擇午餐，赴宴前先讓自己有飽足感；晚餐則以「代餐」替代，以減低自己當日的熱量總攝取。
21.不會令自己經常處於饑餓狀態，會先進食一些低熱量食物，以免產生下一餐進食過量的代償作用。
22.細讀食物上的標簽每份食物所含的卡路裡；以便控制熱量，維持理想體重。
23.家中多放些低熱量、高纖維的食物，如：大蕃茄、小蕃茄、蒟蒻干、洋菜凍…等。
24.千萬不要存放高熱量的零食，如：糖果、洋芋片、汽水、飲料，以免不注意下吃進過多的熱量；不僅不利自己的減重計劃，也會影響小孩的食欲，甚至造成胖小孩。
25.盡量在固定的時間及地點進餐。
26.不會在饑餓時去購物，以免吃入太多的食物。
27.餐後盤中之剩菜湯、汁會丟棄，不覺得可惜而時入過多的熱量。
28.吃飽或吃不下時，不會勉強自己再多吃幾口，以免把胃撐大，造成食量大增的不堪後果。
29.進食時不會閱讀、看電視或做其他會分散注意力的活動，以致增加食量而不自覺。
30.每天一定會動一動，多走路、少坐車。
31.會學習拒絕別人遞來的非計劃（量）內的食物。
32.詳細記錄所吃的食物、吃的時間、地點及動機，可提供飲食何時過量的資料。
33.定時磅秤體重並記錄。
34.不常吃油炸制品或加工食品。
35.點菜時會盡量避免勾芡、羹類、焗類、酥皮等，而改選清蒸、炖、烤、熏等。
36.以清湯代替濃湯，因為濃湯裡含有大量油脂與澱粉。
37.進食足量蔬菜(一日至少三小碟)，取代其他產生高熱量的碳水化合物。
38.在進餐前10∼20分鐘先進食一些低熱量食物或一碗清湯，填充胃容量，如此便可減低正餐的食量。
39.越香的菜，通常含油量都非常的多，不會因為香，就將這些油胡亂吃下肚。
40.干果類食物如：瓜子、花生、開心果、杏仁果、核桃…等，每日攝取總量不會超過1湯匙。
41.少吃加油、加糖調味的面包。
42.碎肉制品，如：肉丸、香腸、火腿、肉餅或其他成分不明的食物，不太選用。
