對於懶人，是脂肪最容易上身的一族。如果你不想節食，也不想運動，那就看看下面的減肥四部曲吧。只要你照做，輕松就能化解身上脂肪。
第一步，催醒期：
為期三周，了解自己現有的飲食生活習慣（看，我就是醒悟的太晚了，看到前面我的發胖史了沒，早有這種意識，就不會胖成這樣啦）。
建議mm們為自己畫一個表格，詳細記錄自己每天吃飯的時間、地點、數量、種類、原因等自己認為必要的信息。越詳細越好，千萬別作弊哦，自欺欺人可瘦不了滴!介紹一套有效的減肥食譜給大家。
減肥食譜：
早餐：150g的油條；一碗玉米面粥；幾塊自制黃瓜鹹菜；一個煮雞蛋
午餐：150g的油條；一碗玉米面粥；幾塊自制黃瓜鹹菜；一個煮雞蛋
晚餐： 一個花卷；一碟炒土豆絲，但聽說土豆含澱粉不少，對減肥不利，我以後也要注意少吃。 炖魚少許；炒白菜一碟；米飯一小碗；外加蘋果一個；輕量運動三十分鐘。
第二步：重塑期：這個意思很好理解啦。
就是把上以前自己記錄的食譜好好看看有什麼是減肥的時候不應該吃的，有什麼習慣是最不利於健康減肥生活的（比如消夜，暴食等壞習慣）。然後在今後的三個月內想辦法調整到正常的狀態。
比如下午餓的時候用一個水果代替原來的蛋糕、餅干；
原來有喝酒和消夜的習慣，試著在這三個月內慢慢控制數量直到戒掉；
有不吃早飯的習慣就適應早上吃點營養的早餐；
把平時晚上的大餐控制到平常一半的量，或者更少；
改變晚餐的品種，用新鮮的蔬菜水果代替高熱量的晚餐；
等等，只要你覺得舒服就按照你的方式來。然後培養自己的運動興趣，每天增加自己喜歡的運動。
第三步：穩固期：
連著三個月的習慣改變，體重應該下降啦，如果不降那肯定是方法不對，或者意志力不夠，那些“破壞分子”還在搗亂。
如果計劃順利的話，這個時期身體終於可以正常代謝，並且適應新的健康生活啦。
那就可以吃點自己喜歡的東西啦，但是東西的品種和烹饪方法還是需要嚴格注意滴。
我總結：能熱炒的就別油炸、能清蒸的就別熱炒、能清炒的就別紅燒、能涼拌的就別清蒸。 看你喜歡那種口味喽，慢慢改變吧。
當然，完全克制自己不去吃喜歡的巧克力、冰激凌之類的確實很難受。可以給自己有個定期獎勵啊，比如每個月初或者每個月的第一個星期天下午，吃一塊高品質的黑巧克力，慢慢品味它的美味。或者吃你任何想吃的東西，但是控制量，細細品嘗，享受喜愛的食物帶來的絕妙樂趣。
減肥美味推薦：
豆腐100g；胡蘿卜50g；魚丸100g；香菜10g；油菜80g；粉絲20g
做法：香菜洗淨切碎，豆腐切成厚0.5cm、長3cm、寬2cm左右的片。鍋裡水沸後放魚丸，大約5分鐘看到魚丸膨脹了再放粉絲、豆腐和胡蘿卜片。湯沸煮5分鐘後，加入油菜煮到菜葉變軟了就可以關火，最後放鹽、雞精、胡椒粉和香菜末完成。
第四步：保持階段
經過那麼長時間的努力，難道體重還沒有變化嗎？不會吧！既然體重已經降下來了，就別再讓它升上去喽。
這是一個終身要保持的階段啦。我想經過了前幾個階段的調整適應，mm們的身體已經保持了一種良好健康的需求狀態啦。六項經驗總結：
秘訣1：盡情享受每一餐。
她們從來沒有那種“趕快吃完飯好去看電視”的心態，而認為你應該享受你的食物，給你的身體一些時間去消化它們。
秘訣2：吃得很少。
她們很容易控制食量是因為她們所有的食物都是小份的。她們吃得不太多還有一個原因是食物都非常富於營養。
秘訣3：釋放對美食的渴望。
在詞組連線的測試中，法國女性將“巧克力”和“慶典”這兩個詞連在一起，而美國女性則將前者和“犯罪”連起來。
秘訣4：午飯是最重要的一餐。
在巴黎的自助餐廳裡，每個人都慢慢地享用著五道菜的午餐，最後再來一杯濃咖啡。吃飯時間越長，心情越愉快。
秘訣5：從不吃零食。
法國女性非常熱忱地對待正餐，她們吃得很滿足，因此不需要零食。但是中國人習慣在吃飯的時候抑制自己，所以總是忍不住要吃得更多。
秘訣6：熱愛戶外鍛煉。
在晚餐開胃酒和正餐之間的時光裡，法國女性喜歡散步去看夕陽。在鍛煉身體的同時，還能增添無數的樂趣和閒情。
