冬天天氣冷，人們需要吸收大量的熱量保持體溫，再加上大家都懶得在大冷天裡運動，所以一到冬天，不少MM都在不知不覺中發胖了。為了減掉冬天的肥肉，不少MM都在煩惱，而你並不孤單，現在來看看外國人的減肥食譜吧。
每天食譜：
1、 每天只吃一頓魚或瘦肉（最好是午餐時吃）
2、 每天只吃一片全麥面包
3、 每天吃一份或兩份的蔬菜沙拉
4、 每天最多吃一個水果
5、 只喝咖啡，水和茶
6、 禁食所有糖類
7、 禁食所有面粉類的食物
8、 所有食物都用烤的，而不用油炸
9、每天最多只能喝一杯白酒或紅酒（紅酒更好），每個星期喝酒不能多於三次
10、推薦喝全素湯，因為不僅可以填補肚子，還不會增加太多的熱量。
只要按照上面食譜去做，至少可以在2個星期內減少2斤。雖然這個速度對於某些心急的MM來說可能不太足夠。但是，這份食譜相對健康，魚和瘦肉可以保證人體需要的蛋白質，而全麥面包可以減少饑餓感同時補充熱量，因而這個食譜不會很難堅持。
當然，外國人跟我們的飲食習慣不同，我們可以根據自己的口味改變某些食物也是不錯的，例如把一片全麥面包改成小半碗的米飯。在烹調食物時也可以把烤的改成蒸的，這樣更健康。
七天排毒減肥果汁計劃
第一天：
只喝由一半蘋果和一半芹菜做成的果汁。
蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害；而且蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚細膩、潤滑、紅潤有光澤。
芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，同時也是輔助治療高血壓病及其並發症的首選之品，對於血管硬化、神經衰弱患者亦有輔助治療作用。芹菜汁還有降血糖作用。
這種果汁對人體的肝髒和大小腸都有好處，而且可以促進腎髒的排毒，從而達到減肥的效果。
第二天：
只喝菠蘿做成的果汁
菠蘿中的“菠蘿朊酶”有溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環，消除炎症和水腫。而且菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當食用對腎炎、高血壓病患者有益。中醫認為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。
這種果汁對水腫、過敏症、痔瘡都有效用，同時還有潔淨小腸的效果。
第三天：
只喝檸檬汁和水，在每杯水中加入半杯新鮮檸檬汁
檸檬汁中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結晶，從而阻止腎結石形成，甚至已成之結石也可被溶解掉。鮮檸檬維生素含量極為豐富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，具有美白作用。
這種果汁對於肝髒的清潔和排毒很有效果。
第四天：
只喝紅蘿卜汁
蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。而且蘿卜能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，並能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。同時蘿卜中的芥子油和粗纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。
這種果汁對肝髒、肺部、腎髒和眼睛都有益。
第五天：
只飲用甜菜根汁
甜菜根的塊根及葉子含有一種甜菜鹼成分，是其它蔬菜所未有的，它具有和膽鹼、卵磷脂生化藥理功能，是新陳代謝的有效調節劑，能加速人體對蛋白的吸收改善肝的功能。甜菜根中還含有一種皂角甙類物質，它有把腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出。
這種果汁能夠排解由肝髒帶到血液裡的毒素，對關節炎和痛經問題特別有效。
第六天：
任何綠色的果汁
對體內循環，皮膚，消化問題，口臭都有療效。
第七天：
只喝蒸餾水
看到上面的介紹，不用說也知道一定會瘦的，但是上面的食譜卻不容易堅持，記得慎用！有胃病的同學千萬不要亂試喔。小編認為可以在試用的同時，加入一些熱量比較低的食物作緩沖。
食譜除了堅持以外，配合運動效果更好，這也是人所共知的了。要通過運動減掉冬天多出來的肥肉其實也不難。
1、 只要每周五天增加20分鐘的鍛煉，也就是說，如果你平時有鍛煉的，就在原來基礎上增加20分鐘；平時沒有鍛煉的就鍛煉20分鐘。
2、 堅持多散散步，每天只要散步15分鐘，你會得到意想不到的效果。
小編認為，在堅持減肥食譜和運動的同時，保持良好的心裡是減肥的關鍵，在過程中不要給自己太多的壓力，因為壓力也是造成肥胖的一個原因啊！
