對於想減肥的你，如果你真的忙著沒有時間運動，那就從控制飲食開始！下面有幾個飲食小秘訣可以作為參考。
●要堅持吃三餐而且要定時定量
早午晚三餐要按時吃，而且要定量，寧可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完，因為挨餓後會不自覺吃下更多東西，同時讓小腸吸收效率愈好，只吃晚餐來減肥其實是很不智的，因為晚上代謝功能變慢，吃的東西不容易消耗容易囤積成脂肪。
●改變進餐程序
飯前可先喝熱湯，因為熱湯能抑制胃部的饑餓感，讓胃很快感覺吃飽了。盡量避免喝濃湯或勾欠過的湯汁，因為這類的湯要用大量的油脂烹調才能讓湯喝起來濃稠好喝，熱量當然會比較高。
喝完湯再吃青菜，最好是涼拌或生菜色拉(不要加千島醬或色拉醬調味醬，寧可用油醋或魚露來替代)；如果炒青菜太多油，可用清水或茶水過濾一下。最後才吃肉類和飯，一小口一小口慢慢吃，多咀嚼幾下，會讓你比較容易有飽足感。
●不要吃帶皮的肉類或油炸食物
1公克油脂便有9卡路裡，吃肉時，記得去皮和肥肉，最好選擇骨頭多的肉類或帶殼的海鮮，這會讓你吃的速度慢，吃得少又覺得很滿足。記得少吃高熱量食物，如漢堡、披薩、牛排、油炸的東西，快餐雖然好吃又方便，但是沒有營養，只是增加熱量，所以被稱為「垃圾食物」。另外也要避開隱藏許多油脂的高熱量食物，如杏仁、核桃、開心果、花生、腰果、瓜子等堅果類食物。要喝果汁不如吃水果，因為水果可提供更多的纖維質，會讓你感覺吃得更豐富卻不會吃得太多。
●多選擇低熱量食物
熱量低的蔬菜如小黃瓜、花椰菜、冬瓜、竹筍、莴苣、白蘿卜等等，如果以低油的方式來烹調，能夠提供豐富的纖維、礦物質及維他命等營養，又可以滿足口腹之欲，是想減肥的朋友最理想的選擇。不要選擇調味過度的菜，只會讓您吃下配下更多的飯。
●記下自己每天吃的東西
想減肥的話，記錄每天吃的東西，一邊觀察體重的波動，一邊也可以發現自己為什麼會發胖，如果可以隨時注意自己的飲食紀錄和體重波動的關系，及時改正不良的飲食習慣，對減肥是非常有效的，尤其對那些覺得自己吃很少但仍然會發胖的人尤其重要，這些飲食記錄也能讓醫生做為參考。
●不要一邊看電視一邊吃東西
一邊看電視一邊吃東西，真是人間一大享受，可是小心喔！無形中就吸收過多熱量。醫學臨床實驗發現，多數肥胖者都是不愛動的人，如果不希望自己不知不覺就成為胖胖一族，邊看電視邊吃東西的壞習慣要趕快改過來喔。
●飯後散步半小時
此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
大家只要照做，一個月瘦４斤不再是難事哦！
