飲食是減肥中極為重要的一環，減肥時該吃什麼，該怎麼吃，是減肥者遭遇的第一個難題。如果方法錯了，就算你不吃不喝，瘦下來還會反彈回去。一起看看最流行的飲食減肥法吧，以及我網友體驗各種飲食瘦身法的真實感受！
讓你越吃越瘦的減肥法：
1、零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓，然後在肚餓時以零食充饑。
怎樣合理地吃零食
1對零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止，不要以零食代替正餐。
2最好在進食正餐前2小時吃少量零食。
3次零食食品（低脂肪、低熱量的食品），一次隨心所欲。
吃甜品也可以吃出苗條
2、甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路裡攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。
低熱量又可飽腹的完美點心
1低糖、果凍等富含膠質的甜點。
2菜棒，如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點心。
3梳打餅干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
注意事項：要小心計算每天進食的卡路裡，不可攝取過量。
乳酪中的活乳酸菌可助毒素的排出
3、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸髒蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。
乳酪減肥原理：
乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。
注意事項：肥胖不是因為體內毒素，而是過多的脂肪，此方法並不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質，一旦回復以往的飲食習慣，體重便會自然回升。
醋味黃豆可飽腹
4、醋味黃豆瘦身法
將干炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。
注意事項：雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
5、食肉減肥法
食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。
理清肉類減肥三大誤區
1用牛油高溫油炸的雞肉熱量極高，不僅不能減肥，還會增肥。
2雞胸肉才是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
3雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心髒或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會制造有害物質，大大增加腎髒和肝髒的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸髒蠕動，所以特別適合患有便秘人士。
飲食減肥法 網友親身體驗：
1、“蘋果減肥法”
就是每天不限制量的吃蘋果，推薦使用“紅蘋果”。此法對體重確實超過標准（和超標很多）的JMM，可令你在一個月狂瘦二三十斤！但前提是你要有這麼多可瘦，即，瘦掉二三十斤之後還有10斤以上可瘦的。此法最大的弊端 —— 無法讓你吃飽，真的，沒有飽的感覺，而且胃還會覺得撐，但就是還想吃點什麼，這是無法堅持的最大障礙，能克服得了的JMM，我個人先向你們致敬！（我沒能堅持此法超過3天）
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。
2、“雞蛋黃瓜減肥”
對於有正常體重，卻還想再苗條一點的JMM，堅持結合雞蛋減肥和水果減肥20天，保證你少6到10斤！
我親身試用此法（好像真的還）不到20天，沒了11斤。此法我用過兩次，因此對其深有體會，有興趣的JM可以參看之後的回帖，相信幫得了你：）
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
減肥也要吃點肉
3、“食肉減肥”
我一位體重招標的男性朋友使用此法後，我就看著他瘦了下去。超級愛吃肉的JM，動心了吧！
對於食肉MM來說，下面的幾款肉類，可為你帶來“瘦”的希望！
魚肉：可以多吃，魚最好是清蒸的，挺香的，但是要鮮魚啊。
牛肉：隨便吧。少吃動物油，植物油無所，別多吃油，吃多了也難受啊，腸子還受不了呢。
豬肉：那東西基本別吃吧。味道不好不說，還長肉。現在的豬肉裡很多豬都是被吃了催化飼料的。
海產品：多吃點沒關系。
紅酒起司讓我減掉肚腩
4、“紅酒+起司”
確實管用，我用此法減掉了令我一度束手無策的頑固肚腩，減掉了12cm的腰圍，但我想，有這麼好的效果，還是因為結合了節食減肥，同時選對起司很重要！我深有體會。三餐照吃，卻單單想依靠此法減肥，我就不知道是否真的有用了，要看其她JMM的反饋了！
材料：起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c.要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的，及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。
5、“血型減肥”
有科學依據的保證，是很好的輔助和保持身材的辦法。“吃的對，才能減得了”這是我個人減肥路程中得到的感想，所以掌握“血型減肥”這方面資訊的JM，會很沾光的。
A型血 A型血的人在飲食方面應該慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強對豆腐，谷物等植物性蛋白質的攝取，以補充體內不足的蛋白質。
B型血 對B型血人來說，減肥並不意味著減美食，但是面條和雞肉中含有凝結B型血液的血凝素，最好避免食用。
O型血 O型血人應少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補充體內不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等鹼性食物，以保持體內酸鹼平衡。
AB型血 AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品（酸奶）和少量肉食做點綴，另外稍加一些鮮魚和雞蛋。
另外，對於想快點瘦下去的JM們來說，減肥期間，糖和肉，能不碰就不碰吧，因為他們會令你看不出體重上數字的減少，從而打擊了你的耐心、信心和積極性。
最佳的飲食減肥法，最好是能照顧到各種營養的均衡。別為了想快速減肥而危害了身體！
