很多朋友減肥都選擇節食，可是每天都饑餓難忍，卻還是不見瘦下來。為什麼呢？那是因為你沒有合理的節食，長此下去，不但減肥不成功還會損害身體的健康。下面小編給大家介紹三種三日斷食法。根據自己的切實情況，可以從以下三種減肥方法選擇一種找到最合適自己的吧。
1、蔬菜汁斷食法
蔬菜汁斷食法是指在一天半的時間裡用親手做的蔬菜汁來代替日常飲食。蔬菜汁裡不僅有能夠支持新陳代謝的物質以外，還含有促進脂肪燃燒必要的維生素，礦物質等豐富的營養素。使健康的效果更加明顯。
適合人群：喜歡暴食的mm、喜歡吃蔬菜的mm、容易浮腫的mm、常常便秘的mm
蔬菜斷食法時間表：
第一天：准備
早：和平時一樣飲食
中：70%飲食
晚：50%飲食
不要突然開始就斷食，要從開始及天慢慢調節你的飲食量，使身心有個准備的過程。中午和晚上減少飯量是比較理想的，如果有困難，可以只減少晚上的飯量。
第二天：斷食
早：蔬菜汁
中：同上
晚：同上
開始實施斷食了。早中晚都要喝新鮮的蔬菜汁，此外還要喝1.5L左右的溫水和礦泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的。避免激烈的運動和煙酒。
第三天：恢復飲食
早：蔬菜汁
中：粥
晚：平時的50%飲食
為了腸胃適應，建議中午最好喝粥。
第四天：正常飲食
早：70%飲食
中：和以前一樣正常飲食。
晚：同上
第四天可以象平時一樣飲食，但是應該避免油膩。
要點：
1.蔬菜汁應該隨做隨喝。
2.做蔬菜汁時千萬不要放牛奶，可以放豆漿。
3.恢復飲食千萬不要大吃大喝，否則效果將化為泡影。
2、酸奶減肥法
酸奶減肥法可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺，可以適當配一些豆漿也是很美味健康的選擇。
適合人群：不吃飯絕對不行的mm、經常便秘的mm、不喜歡作飯的mm、經常感冒的mm
第一天：准備
早：和平時一樣
中：同上
晚：平時的70%飲食
晚飯應該清淡。
第二天：斷食
早：酸奶+黃瓜汁
中：酸奶+胡蘿卜汁
晚：酸奶+黃瓜汁
斷食中每次取約200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好補充一個杯底的豆漿。一天三此，另外還要喝2L左右的溫水喝礦泉水來補充水分。
第三天：恢復飲食
早：酸奶+豆漿
中：酸奶+豆漿
晚：喝粥
進入斷食的第二天。身體會很有感覺，這個時候一定要抵御住飯食的誘惑。中午喝晚上還要嚴格的進入酸奶食譜，到晚上喝一碗粗米粥，會覺得味道好極了。
第四天：正常飲食
早：70%飲食
中：和往常一樣飲食
晚：同上
從第四天開始恢復到以前一樣飲食，不過早上還是應該吃的清淡一些。不要增加腸胃的負擔。
這種斷食法要是每隔一個星期一次，不但有美麗的身材，還會養成少食的習慣。
要點：
1.建議恢復階段吃糙米粥，食用量在300ml左右。
2.酸奶裡千萬不要放入水果等固體食物搭配吃。
3.睡前可以洗個熱水澡，放松自己。
3、生姜紅茶斷食法
對於整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法，排洩功能會因此加強哦。而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
適合人群：經常手腳冰涼的mm、減肥過程想吃甜食的mm、很難讓自己休息2天的mm、整整斷食一整天絕對無法忍耐的mm
第二天：
早：胡蘿卜+生姜紅茶(400ml)
中：同上
晚：雜糧粥
一天下來你會發現小肚子變柔軟了，精神也集中了。
第三天：
早：斷食，喝生姜紅茶2杯(400ml)
中：雜糧粥
晚：雜糧粥
第四天：
早：生姜紅茶
中：正常飲食
晚：同上
從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。斷食結束後，可以持續減肥的效果。
生姜紅茶的制作方法：
材料：立頓紅茶一包、去皮生姜五[片、蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量，一天飲用2至6杯就好。
有適合自己的嗎？不要光看不做，快來行動吧！
