早餐：一定要吃、才有活力
偏好西式口味的人：現搾柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯，煎餅一份
喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆漿或米漿，一顆水煮蛋
早上的零食補充：幫助身體儲藏能量，下列食物任選一份——葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快樂的進餐、才能吃豐滿
偏好西式口味的人：蘋果一個，低脂牛奶一杯，三明治一個，生菜沙拉一盒，高纖 餅干一份。
喜歡中式口味的人：奇異果一個，一杯優酪乳(酸奶可是很好的減肥和保健飲品)，一碗飯或一碗面，水煮青菜一份，高纖餅干一份。
下午的點心：下列食物任選一份——奶昔一小杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
晚餐：盡量按時進餐
最好與家人或愛人一起用餐，甜蜜的感覺進食好吸收哦。
現搾果汁一份，冰淇淋或優酪乳一份
生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗飯或面，一份瘦肉或魚肉。
飯後水果：菠蘿、木瓜、或西紅柿
宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食
全麥面包、牛奶、或豆漿(用豆漿減肥 新衣不只小一號)。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。
睡前兩小時避免進餐。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
什麼都要有個度，這個方法是讓你擺脫太過瘦骨的身材，展現S型魅力，千萬別吃過了頭又返回到肥胖的狀態。
