21歲～25歲的身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
健身方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，
可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。
專家提示：平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優美姿態。為了防止發胖，在飲食時要做到：
1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。
3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。
5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
