這種方法在日本非常流行，現在在中國也受到不少減肥姐妹的嘗試，具體應該如何操作呢？今天，小編給你解答。
三天蘋果減肥法操作如下：
1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
2、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。除此之外，蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
3、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水。
減肥原理：
蘋果含有豐富的膳食纖維，在水果當中所含的熱量較低，無論吃多少，身體吸收的熱量都不會高，而且只要餓了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到減肥的作用
減肥效果：
蘋果減肥法的效果在於它相當給腸胃來了個大清洗，排出身體的毒素，一次三天蘋果減肥最少都可以瘦3斤哦，減輕身體的負擔之余還可以美容和養顏。
三日蘋果減肥法就是三天之類只吃蘋果，不能吃其它的食物，再餓也只能吃蘋果。其實很早之前我就聽說過這一減肥法，但一直沒有太多去關注它的結果。
首先，蘋果減肥真的超級有效。只要你堅持下來，一點不摻假的堅持下來，三天准能瘦3斤以上。但是有些經驗之談我是要說的。
1、 千萬不要超過三天。
由於3天只吃蘋果，喝白開水，所以脂肪，蛋白質，澱粉全都不會攝入，這樣一來，不會有利於脂肪的分解和代謝。所以，蘋果減肥法快而有效，但是堅持的時間不宜過長。
2、善後不當，體重會反彈很快，腸胃會出現嚴重的問題。
在三日蘋果減肥後，要有兩天的恢復期，要吃清淡且易消化的食物，如清粥小菜等，否則，反彈倒還好，更嚴重的是腸胃會出現很嚴重的問題。因為三天只吃蘋果所帶來的就是胃粘膜變得很嫩，質地很硬的或者粘糯的食物都根本無法消化。只能吃性質溫和清淡的事物。
注意事項：
一、三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，人體的腸胃會變得柔嫩，味覺都很敏感，而且胃會變小。
二、第四天開始，飲食就要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是絕對不能碰的。恢復飲食的頭三天，盡可能吃一些事物，比如粥、豆腐等。總之，減肥後恢復飲食時，而且還不能過量，這樣一來，才能將減肥效果延續下去哦。
三、蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一個月進行一次，直到你減至自己想要的理想體重為止。
