其實大家也是知道的減肥是需要慢慢進行的，好的減肥方法是需要很長的一個過程，因為科學的減肥對人的身體健康也是很重要的，這些我們大家也要重視減肥時期的一些食譜，那麼，科學快速減肥一天合理安排譜?下面跟隨專家去看看減肥的辦法吧。
早上起來第一項運動就是跳繩，6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。比如第一天100下，那麼慢慢的增加，隨著身體素質來，跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。接著喝些蜂蜜水，白開水也可以，大概300～500ml就好。吃早飯一定是要吃的，7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜，記住只能1個。
上述的是上午截止到午飯的，也記好，然後繼續飯後的活動安排：
鍛煉身體做體操，吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，如果不知道怎麼樣做效果好，可以在網上去查找一些體操的動作，學著做。接下來的安排就是吃晚飯，5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。晚飯過後就是下一個鍛煉階段，飯後過一段時間去跑步，8點去是比較科學的跑步時間，不過也是要看是不是正常吃飯的時間，中間差距要在3哥小時左右，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。
以上說的一天當中的健康減肥方法，我們大家也需要認真的做好了解，還有就是也要提醒大家減肥是需要不斷的努力和制定一個長期的計劃，因此想要減肥的人就需要長期的堅持，只有這樣才能夠保證減肥成功且不會出現反彈的情況。
