周一
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外，達到減肥效果。
周二
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鲫魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)
健康提示：烹煮綠豆芽不能加鹼，因為鹼可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒作用。
周三
早餐：烏龍茶、猕猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)
晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜
健康提示：猕猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、一個橙子
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿
晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜
健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。纖維素能加速胃腸的蠕動，有利於排毒減肥。
周五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪，不要加糖。
周六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)
健康提示： 蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬於低熱量食品，可以防止發胖。當然對健康甚至於美容都非常有益。
周日
早餐：綠茶、蘋果
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)
健康提示：經期女性不能喝綠茶， 經期女性面臨著大量的血液流失，與此同時，人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵，也隨著血液一起流失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸，會與食物中的鐵分子結合，形成大量沉澱物，防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。
