吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路裡。不減少零食的話，很難達到推薦的平均每日攝取量。但是，開始減肥後要減掉1000卡路裡（推薦每日攝取量的3分之1）。靠細嚼慢咽的習慣和“我能減肥”的自我心理催眠，每天攝取200-300卡路裡也能堅持下去。據最近一個統計報告說，韓國40多歲的女性，50%以上的人超過標准體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%，這一數值為40多歲的男人超重人口比例（13%）的兩倍。
主要原因是暴飲暴食，一小瓶燒酒（白酒）就是600卡路裡，相當於一頓飯。這裡再加上下酒菜，超得就更多。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時，超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪。水果吃多了也會發胖。
一位將近20年維持50公斤標准體重的40多歲婦女說：
“很多人問我是不是有特別的運動秘訣？一定要說有的話，就是與其說吃飽，不如說吃到勉強覺得不餓。”她剩一口飯也會果斷地扔掉，冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具。
“幾年前，看過海外短訊介紹英國伊麗莎白女王的生活信條。看了標題還以為是有什幺驚人的內容，結果不是。標題是‘無論如何也也要維持50公斤的體重’，旁邊寫著‘筵席上的佳肴用眼睛來吃’。這篇文章提醒人們，為了保持身體的均衡，需要痛苦的節制。”
她留下這樣的忠告。不要捨不得家人留下的飯菜，不要為准備孩子們的飯盒而熬夜，早飯要亂糟糟的，晚飯吃的要像乞丐一樣。
向減肥者推薦的200卡路裡食譜
例1
小碗米飯 - 三分之一碗
蘑菇海帶湯（蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯）
蘿卜汁干海鮮 50克
煎豆腐 2片（30克）
例2
小碗米飯 - 三分之一碗
牛肉蘿卜湯 - 三分之一碗
豆腐腦70克
拌香菇80克
淡泡菜30克
例3
小碗米飯 - 三分之一碗
鳀魚海藻湯 - 3分之一碗
牛肉包菜（瘦肉）50克
生胡蘿卜 30克
鹹菜 30克
拌桔梗 30克
注：所有菜，都要淡得自己也受不了。吃的太鹹，食欲就會反彈，口渴喝多了水，也會妨礙中醫減肥養成素食習慣的基本原則。
（實習編輯：陳昱）
今日熱評：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上只吃一個橙子……[每天瘦一斤的九個減肥法]
- 三種適合夏天減肥的方法
- 喝水減肥的常見八個問題解答
- 測測看 你的體重正常嗎
- 蘿卜腿和大象腿瘦腿法(圖)
- 適合懶人減肥的四個方法
- 六個方法 想瘦多少斤都可以
- 最減肥的十種食物排行
- 日本女人都在學的瘦臉法(圖)
