不用節食減肥瘦身，不用運動減肥瘦身，只要你掌握好一定的飲食方法和飲食原則，常常吃蛋白質減肥也會很輕松的，增加蛋白質的攝取，就要減少澱粉的食用，要少鹽少油，營養均衡，不能造成營養不良，小編為你們安排了三餐的蛋白質攝取量!大家要好好的看看!
蛋白質多吃 減肥更輕松
早餐：多吃蛋白質
一夜的睡眠之後，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。
午餐：蛋白質、澱粉、蔬果比例為3：2：1
中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。
蛋白質能夠增加肌肉的彈性，減量的澱粉能幫身體加速新陳代謝，在運動後也是要補充蛋白質的，但是在運動哄不能馬上就吃要在休息一小時之後在攝取，這樣的蛋白質才會吸收的更好!
