減肥的關鍵在哪裡?飲食是調節身體、塑造身材最重要的部分，從現在開始改掉不妥當的飲食習慣，建立科學的飲食觀。送上一周不反彈瘦身食譜，食物多樣，營養充足，不但滿足饞嘴的欲望，同時滿足好身材的需求。即使希望快速減肥，也離無法離開一周不反彈瘦身食譜。
一周不反彈瘦身食譜 每天都能瘦
【星期一】
早餐：奇異果酸奶+烤鲔魚厚片
中午：雞肉。烤蕃茄。兩片粗糧面包。黃瓜等任何種類之青菜一種。一杯牛奶。
晚上：魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。咖啡或茶。
奇異果又名猕猴桃，它含有豐富的營養，本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕動幫助排便哦，早上起來一杯奇異果酸奶，一天都輕輕松松的，鲔魚就是金槍魚，它簡直就是現代女性減肥的不二“魚”選啊!營養高，但是熱量很低，能夠幫助愛美的你平衡體內的營養所需
【星期二】
早餐：紅棗糙米粥
中午：鲑魚或鲔魚沙拉。當季水果200g。咖啡或茶。
晚上：火腿或冷肉。涼面或冷面小份。咖啡或茶。
紅棗是女生補血的優良食材，所以在早餐當中我們可以有意識地加入一些紅棗，可以幫助提升氣。而糙米則能夠幫助我們清理腸道，對於時常便秘的MM可以多食用哦!
【星期三】
早餐：雞蓉玉米粥
中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。
雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一，但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美，所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，所以吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。
一周不反彈瘦身食譜 每天都能瘦
【星期四】
早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶
中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。
晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤面包。咖啡或茶。
【星期五】
早餐：全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿
中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。
晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
早餐應該多食用一些粗糧，這樣更有益於腸胃健康，全麥饅頭就是具有這樣的功效，但是如果你覺得味道過於單調，就可以像食譜裡面所說的那樣，加入生菜和雞蛋。薏仁具有很好的減肥功效，豆漿是最適合我們亞洲人吸收的飲料，所以這款早餐食譜真的是面面俱到了。
一周不反彈瘦身食譜包含多種營養美食及健康搭配，為了促進消化，為了增強減肥效果，小編建議大家在每餐進行拍手操。這套拍手操的作法是這樣的：雙腿並攏站直，膝蓋繃緊，腳跟並攏，腳尖分開，臀部夾緊，腹部收緊，手臂自然下垂。之後左腳向左側邁出一步，手臂向後伸展手掌向上，拉伸手臂。接下來膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，上身向前傾，手臂放於身後擺動，並在身後擊掌。
