為了“誘惑”更多重視身材的減肥族購買，低脂低糖、果肉維C、零度無糖、真茶消脂等飲料陸續推上市。只是，你真的相信喝這些就不用背負減肥的“包袱”了 麼？一邊是“飲料裡的卡路裡和糖分會讓人發胖”，而另一邊卻是“解口渴更解體渴的誘惑”，面對最愛的飲料，想喝出好身材，你需要掌握6個方法。
掉入飲料誤區 害你一直瘦不下來
商家早已洞悉妹紙們“怕胖”的那點兒心思，從低糖到零卡路裡再到健康無添加。當你沖進超市、便利店，最先下手的目標早已在心中默念一百遍，果汁？烏龍茶？咖啡？好像是挺“清心寡欲”，只是，它們背後的秘密是……
每日多C飲料——只怕越喝越胖
這可不是危言聳聽，一杯天然果汁把多份水果的糖分綜合起來，如 果按同等分量來計算，它所含的卡路裡甚至高過汽水。果汁飲料中含有大量果糖，比葡萄糖更易轉化為脂肪，若配料表中有人工色素、甜味劑等，熱量更是無限倍增 長。果汁飲料最大的問題便是令人喜愛的好口感，讓長期喜歡喝果汁的人群再也無法接受寡淡的白開水。
乳酸菌類——睜開雙眼打打假
首先，乳酸菌類飲料不是單純的乳酸菌，加了水、糖等諸多輔料，它的熱量比你想象的高多了。另外，有些甚至只是打著“幌子”，而至於它的作用則更難以說清。
茶飲料——想說愛你不容易
別陷入“茶等於瘦”的誤區，就算不添加任何糖而添加食品添加劑，它們依然可以“假裝”是零卡路裡。如果烏龍茶中茶多酚含量小於400mg/kg，就只能稱為茶味飲料！
咖啡——“單身”才能保“瘦”
咖啡一旦有了各式“伴侶”相配，即使口感上佳，但卡路裡甚至大於一塊加滿奶油的蛋糕，而超市的大部分咖啡類飲料都無法做到“明哲保身”！
方法一：為瘦身找“替身”
即使深知飲料們沒那麼可親，但往往都有忍不住的時候，不妨找一些口感上相似的替代品，它們既健康，又能無懼卡路裡挑戰，大可以暢快喝一場。
碳酸飲料NO！氣泡水YES
大概只有碳酸飲料才能與處女座相伴了吧，即使總被告誡不健康、高熱量，依然擋不住粉絲們對它的熱情，粉絲們都說難以抗拒“氣”的誘惑。其實，同樣是二氧 化碳的飲料，氣泡水的“氣”也很足，平衡人體酸鹼值的效果也更健康。當然這一條不適用於既愛“氣”又愛“甜味”的人群，要不往氣泡水裡加點蜂蜜試試？
果汁飲料NO！鮮搾果汁YES
追求果汁飲料的好口味，又擔心額外添加劑的卡路裡？不妨試試自 制鮮搾果汁，蘋果、葡萄柚、奇異果卡路裡都比較低，另外推薦加入檸檬汁，100克檸檬才24卡路裡，它的維生素C含量排名可是數一數二的，檸檬酸還能促進 熱量代謝。如果接受不了酸酸的口感，可作為其他水果的搭配加入些許。
奶茶NO！豆漿YES
如果說碳酸飲料是夏日殺手，奶茶就是冬天無法抗拒的有貨了，只是盡享絲 滑背後的高熱量也不是人人“有福消受”，那麼試試豆漿如何？豆漿素有“植物奶”的美譽，加入紅棗、芝麻等口味，口感上絲毫不遜奶茶，營養價值卻更高、更易 消化，無論是現磨還是超市的便利裝，都很容易買到。缺點嘛，看起來不夠高大上算嗎？
方法二：別小看飲料“時刻表”
早上6：00~9：00
你一天當中最可以放肆的時刻，這個時候的新陳代謝最活躍，一杯健康的蔬果汁哪怕裡面糖分足夠重，也能輕易變成支撐全日燃脂的正能量！
下午16：00
下午茶時間建議可以喝一杯脫脂酸奶來穩定血糖水平，以保證身體有足夠的能量幫你繼續燃脂。
晚上19：00
人體新陳代謝進入了低緩期，任何的過甜過糖都應該避免，氣泡水或是完全無負擔的礦泉水是好選擇。
方法三：飲料營養成分表驗“真身”
脂肪（fat）
所有人都會第一時間看到底，這個喝下去就真是實打實的直接與你共存亡。所以，別無他法，為了少跑5千米，眼睛真要擦得雪亮。
糖（sugar）
別以為看到脂肪一欄是0就放心大膽吃喝，糖分也是阻擋瘦身大計的一大元凶。糖分能輕松地轉化為身體內難為排出的脂肪，而且更可怕的是，過量糖化還會使你看上去更加蒼老。
碳水化合物（carbohydrate）
千萬別忽略碳水化合物的正面能量，它是營養成分表裡難得的人見人愛。身體缺少了碳水化合物，便沒有力氣去消耗脂肪，所以看到碳水化合物含有量偏高可一定得大口干掉！
方法四：過猶不及，適度原則
同樣是一杯熱可可，堅持一個月，是小肚腩還是小蠻腰，完全取決於 你是晚上睡前喝還是早上早餐時喝。是讓脂肪糖分成為支撐你整日燃脂的原動力，還是變成肥油貼在你的大腿內側，自己選吧。而任何好喝的東西也都講究適度，一 杯330cc的可樂是一天身體能接受的最大負擔了，所以如果真是想喝可樂，別買瓶裝，罐裝可樂同樣能讓你得到滿足，而各個可樂商家推出的0糖分0脂肪可樂 也是完美的替代品。
方法五：動起來，把肥油甩出體外
放肆的喝爽之後，可不能躺在沙發上看韓劇YY自己130斤的 體重還能被高富帥們團團圍住猛烈追求。火速站起來，去樓下快走1千米（5，5千米/小時的速度以上），再來一個坐浴，激活促進全身循環，按下身體代謝的加 速鍵。這都是為你剛才的大喝在贖罪，管不住嘴巴不要緊，但你得邁開自己的腳，用運動來平衡，也是你瘦身的一大秘訣。
方法六：喝掉高熱量，吃進0脂肪
當你貪圖了一杯多糖多熱量的飲料後，可別再雪上加霜地來一份 厚牛排或者一大塊巧克力，一份油醋汁的素食素菜沙拉同樣可以填飽你的胃。中國傳統幾千年來的平衡理論在任何時候都不會out of fashion，既然無法拒絕某一樣美食，那在其它上面來控制住總量，同樣可以達到吃與瘦身兩不誤的高境界。
教練建議
1、推薦喝火龍果汁，因為火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常高，因此具有減脂、降低膽固醇的功效。其次也推薦燕麥飲品，因為燕麥是一種低糖、高營養、高能食品，它沖泡方便，可降血脂，而且最重要的是飲入之後能很快地使人們擁有飽腹感。
2、大家得先了解碳酸飲料的成分：碳酸水、檸檬酸等酸性物質、白糖、香料，有些含有咖啡因、人工色素等。除糖類能給人體補充能量外，充氣的碳酸飲料中幾乎不含營養素，所以在碳酸飲料中我們只能得到熱量，其他什麼都沒有！
3、夏天對於需要減脂的女性至少每周4次進行每次不少於20分鐘的有氧運動，可以采取游泳、羽毛球等消耗熱量相對較大的全身復合性運動。
明星教練喝什麼？
1、白開水就是最好的瘦身排毒飲品，便秘往往都是因為飲水不足所致，而長期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持補充足夠的水分。
2、檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內遺留的多余代謝物，是能夠達到快速減肥的好方法。
3、蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用，常喝蜂蜜水能達到排出毒素、美顏的作用。
“助瘦”飲品，你值得擁有
1、白開水+泡騰片
泡騰片大多為有機酸和碳酸鹽、碳酸氫鹽的混合，遇水發生反應產生大量二氧化碳氣泡。不僅有趣，也能補充各種對身體有益的願意。當然，我們索擔心的脂肪糖分等通通歸零，還可以調節白開水的乏味，讓喝水也變得有滋有味。
2、脫脂酸奶
指除去奶上層的脂肪（奶油），所含脂肪在1%以下的酸奶。不過不要以為脫脂就一定是無糖，要想嚴格控制，脫脂酸奶還得選擇無糖型的。味道不會那麼好，可以通過增添新鮮水果或少量堅果來調節。
