星期一：
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
星期二：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫魚蘿卜豆腐湯；
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
星期三：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；
中：一小份雞肉、一份燒 胡蘿卜以及涼拌芹菜；
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
星期四：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子；
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
星期五：
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；
中：一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
星期六：
早：稀粥搾菜加上一個蘋果、植提纖和水；
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯；;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
星期日：
早：一小碗麥片粥加一個橙子；
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥的親們，減肥還是要科學減肥，科學減肥主要是搭配三餐，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
