快速減肥早餐 營養又瘦身

　　導語：新一輪的減肥早餐又來了哦，你是早餐頭疼一族嗎？擔心吃得太少營養不夠，想自己制作又覺得太費時間，總是依賴速食早餐又害怕熱量超標引起肥胖。小編為你准備能夠自己快速制作的減肥早餐，讓你滿足輕松、營養又瘦身的三重指標。

喜好甜味：紅糖水+粗糧包+生菜條
很多女生在早餐時候都偏好甜味的食品，在沿海和南方一帶更為常見。甜品本身熱量較高，如果長期吃高熱的蛋糕、面包或其他甜食作為早餐，不僅極易發胖而且也容易引發血糖類疾病。小編推薦這組早餐搭配選擇了紅糖水，秋冬時節用來暖胃提神非常合適，5g左右的紅糖用開水溶解一下就可以完成制作，非常簡單方便。
粗糧包是用各種粗糧制作的全麥面包或饅頭，粗糧中含有豐富的膳食纖維和維生素B族，早餐食用能有效促進腸胃運動，而且不會引起腹脹等尴尬問題。生菜是可以直接生吃的蔬菜種類，洗淨後切成絲搭配粗糧包一起食用，補充維生素和礦物質還能改善口感一舉多得。

喜好鹹味：淡鹽水+胡蘿卜粥
覺得甜味早餐太膩，喜好鹹味的話同樣有新品種搭配。淡鹽水是許多MM習慣在起床後就飲用的水，因為淡鹽水能清理腸胃幫助殺滅口腔中的細菌和微生物，是秋冬季節保養腸胃和改善口腔健康狀況的佳品。淡鹽水應該用溫水沖泡，鹹度不宜過重，避免出現咬口和苦澀感。
秋天應該多食用胡蘿卜，因為豐富的維生素A和胡蘿卜素能有效避免肌膚干燥，還能促進體內細胞新陳代謝。用胡蘿卜切絲後與大米一起煮成粥，放入少許鹽即可制成美味的胡蘿卜粥，熱量僅有40大卡/100g，但小小一碗胡蘿卜粥的飽腹感卻非常強。你完全不用擔心熱量超標，而且也能讓你精神工作一上午不會覺得肚子餓哦。

喜好混搭：檸檬水+蘇打餅+水煮蛋
鹹味和甜味混搭的早餐是你鐘愛的類型嗎？那麼早起來一杯檸檬水開胃吧，檸檬中的檸檬酸能有效清除腸道中的毒素和垃圾，同時讓你胃口大開精神振奮。小編建議選擇新鮮的檸檬切片，這樣檸檬酸的含量更高飲品也更健康。搭配2-3塊蘇打餅，選擇低糖分的類型熱量會更低。
水煮雞蛋是最簡單的獲取豐富蛋白質的食物，與煎蛋相比不僅熱量低更健康，而且蛋白質的損耗也降低很多。早晨是一天中最需要補充能量的時刻，因為要補給夜晚的熱量消耗還要存儲早上的工作能量，混搭的早餐熱量不會超過200大卡，制作簡單方便適合大眾MM們選擇。

好啦，看了以上的介紹，大家是不是覺得這款減肥早餐很簡單，也很適合自己呢。那麼就快收藏起來吧，為自己的減肥之路做好准備，加油哦。