現在的坐辦公室的ＯＬ一族，是最注重自身形象的人，但是他們有沒有過多的時間運動，導致身體越來越胖，這讓ＯＬ一族異常的苦惱。經常不運動，坐在辦公室裡，會很容易出現難看的小肚腩，也會刀子下身肥胖。那麼不喜歡運動ＯＬ怎麼減肥有效呢？那就制定科學健康的減肥食譜。
周一
早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯；
午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
周二
早餐：蘋果三個、清茶一杯；
午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：雲吞面一碗、灼菜一碗。
周三
早餐：香蕉兩條、綠茶一杯；
午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。
周四
早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯；
午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
周五
早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯；
午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯；
午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐：麥包一個、西梅汁一杯；
午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；
晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
瘦身小貼士：
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物；
應大量進食蔬菜、水果；
多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶；
晚餐在晚上9點前吃完最好，晚餐後不要吃其他東西，特別要戒掉零食；
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次；
每星期做三次半小時有氧運動。
按照上面的食譜進行減肥，效果可能不會很快速的現出結果，但是每月可以減掉４斤你討厭的肉肉哦。堅持科學的飲食方法和習慣，養成好的生活習慣和作息時間，你就能有一個引以為傲的好身材。記住，減肥需要一定的耐心哦。只要你能堅持幾個月，成功就是你的。
