四周減肥計劃簡單就能瘦下來

　　減肥是很需要有毅力和勇氣的，那麼覺得自己意志不堅定的姐妹們，其實可以利用制定減肥食譜計劃，按照計劃來減肥。這樣不僅能夠防止你一天絕食，一天暴飲暴食，也可以讓你長久的堅持下去。那麼一個月減肥食譜的計劃要怎麼做呢，下面小編帶你一起來看一下吧。

　　第一周：
　　
　　第一周剛剛進入減肥狀態，首先要做的就是從內部清潔身體，讓身體裡面堆積的廢物垃圾都排出去。因此這個星期不能吃任何油膩、辛辣以及葷腥的食物。所有的食物都采用水煮或者清蒸的方式烹調，最好只加入少量的鹽當做調料。

　　這一周早上可以吃一塊全麥面包和一杯豆漿，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一塊全麥面包、晚餐可以吃無油的青菜湯和一份西紅柿沙拉。如果下午覺得餓的話，可以吃一個猕猴桃充饑，既補充維生素又能增加飽腹感。

　　第二周：
　　
　　經過了第一周的清淡飲食調理，身體輕松了許多，連便秘也慢慢改善了。這時候就要均衡營養，逐漸開始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是這個星期不能吃主食，以減少攝取的熱量。如果覺得餓，就喝蜂蜜水或者檸檬水，忍住饑餓感你就會看到體重開始明顯下降了。

　　第三周：
　　
　　經過第一周和第二周，體重有了明顯的降低，已經開始進入平台期了，因此第三周要加大減肥強度，更加嚴格地控制飲食。這一周主要用香蕉、猕猴桃和蘋果作為主要的食材，不能食用主食和任何肉類，只有這樣才能讓體重持續下降。

　　第四周：
　　
　　前三周結束之後，體重應該至少輕了5公斤，因此最後一周要鞏固前三周的節食成果，慢慢提高新陳代謝，不讓體重反彈。所以從這周開始，可以慢慢恢復正常飲食，吃主食的時候就不要吃肉類，吃肉類的時候不要吃主食，慢慢把飲食加至平時的六分飽就行了。

　　好啦，看完了上面的減肥食譜後，那麼大家是不是都知道了減肥的道路該怎麼做了呢，其實在這個夏天裡大家不管怎麼選擇減肥，都要記住飲食和運動搭配才是王道啊，所以就快快的行動起來吧，減肥是不等懶人的哦，為了美麗的裙子，拼了吧，加油啊你們一定會成功的哦。