夏季減肥是最常見的，減肥最主要的就是要健康。飲食減肥是最健康的減肥方式，夏季天氣熱，運動減肥大家都覺得容易出汗，費勁，選擇飲食減肥是最健康，最理想的。飲食減肥也是很講究的，要合理的搭配好食物。那麼，怎樣健康減肥?接下來我們就一起來看看小編的詳細介紹。
星期一：
中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。
烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。
星期二：
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
*油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄榄油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西裡碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。
星期三：
中午=鲑魚或鲔魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
*鲑魚或鲔魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四：
中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。
*水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗淨，放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西裡碎。
晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
星期五：
中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。
晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。
水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。
星期六：
中午=水果罐頭一罐。咖啡或茶。
晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
星期日：
中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
怎樣健康減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要快速健康減肥，不妨試試小編推薦的一周健康減肥食譜，堅持一個月，會有很明顯的瘦身效果哦!
