可能大家在減肥的過程中，都會遇到這樣的問題，如果減肥時，有一天所攝取的熱量超過了一天的熱量，這個應該怎麼樣來計算呢?如果不計算，就有可能會超標，那這樣就會減肥又失敗了或者有反彈的情況出現，該如何是好呢?減肥頻道小編在這個問題上也整理了很多的相關知識，大家一同來學習一下吧。
減肥一天吃多少食物根據下面的公式計算一下自己每天的標准飯量吧!從事低體力活動：標准體重×30=所需熱量(千卡);從事中等體力活動：標准體重×(35~40)=所需熱量(千卡);從事重體力活動：標准體重×(45~60)=所需熱量(千卡)
專家教你控制飯量專家在飲食與心理的關系方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食欲和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議：
1.在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。
2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食欲。
4.購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。
5.有意制造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的“大快朵頤”埋下伏筆
現在有許多的商家會打出一些宣傳，吃多少送多少或者有多少元錢可以吃多少東西的，這樣的情況非常多，在這種狀態下大家會不由自己的思維就開始胡吃海喝了，這樣最容易多吃並且長胖，控制不住自己的胃了，所以在吃飯時盡量不要選這種地方以免收不住，可以選一些量小的開始下手，慢慢的飯量就會下來了。
