三個減肥要點瘦的輕松又健康

　　減肥需要養成正確的生活習慣，那麼如何能達到這個瘦身目標呢？大家都很想知道減肥到底該怎麼做？那麼下面小編就要給大家一些建議，幫助大家在平時的生活中飲食，運動，心理各方面更加嚴格要求自己，杜絕一切發胖的可能。那麼就快來一起看看有哪些減肥食物和運動瘦身的妙招呢。
　　
　　飲食減肥——想瘦就得控食欲
　　
　　1、告別飲料
　　
　　我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料，攝入120到160卡路裡。如果每天喝兩罐，就是多喝300卡路裡。如果你把這兩罐飲料換成水，即使不做任何劇烈的運動，你在16周內也會減掉10斤。
　　
　　2、聰明地吃零食
　　
　　如何健康減肥。有兩個規則，可以保持自己的減肥進度。首先，用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食，只要選擇健康的食物，幫助你覺得更滿足。另外，如果你喜歡甜食，特別愛吃糖，試試改吃水果。
　　
　　3、再見，甜點
　　
　　同樣，你也應該少吃含糖的甜點。小編建議你戒掉甜食。每天盡量少吃一點，直到你把你自己與甜點完全切斷關系。每克糖含有4卡路裡，很多加工過的食品含糖量超過10克，這是至少40卡路裡的熱量。試著養成檢查食品標簽的習慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!
　　
　　4、限吃夜宵
　　
　　當你吃完晚飯後，坐下來看電視或者放松時，給自己找點事干，不要老想著吃高脂肪零食。大多數零食高熱量或高脂肪，熱量除了直接存儲在身體內之外，無處可去。你需要向冰淇淋和晚餐後的薯片說拜拜。深夜不吃零食，每天可以少攝入500卡路裡，相當於每周減了一斤。
　　
　　運動減肥——想瘦就得動一動
　　
　　1、燃燒吧，脂肪
　　
　　試著每天消耗200卡路裡。小編建議步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧運動。每天20分鐘的適度運動，相當於消耗300卡路裡的熱量，在一周的時間裡你可以減掉一斤。10周後，你的體重應該健康地下降10斤。
　　
　　2、健康第一
　　
　　你開始減肥時不用減少太多熱量，可以循序漸行，目標是每天做30到45分鐘的有氧運動，每三天做一次力量訓練。
　　
　　3、每次都做些改變
　　
　　每次運動時都做一些改變，讓你保持動力。改變你的鍛煉時間，強度，運動類型或頻率都可以。
　　
　　4、不要做得太過火
　　
　　挑戰自己的身體運動極限，似乎很有誘惑力，但那會導致倦怠。適度的運動會幫你避免受傷，保持你的運動熱情。
　　
　　好啦，看完了上面的減肥食物介紹後，那麼大家是不是都知道接下來的減肥道路該怎麼做了呢？其實減肥沒有什麼困難的，只要大家努力，那麼就一定是可以成功的哦，相信你們一定是可以瘦下來的，為了美麗的衣服和健康的好身材，加油吧。