你是否還在為了減肥而控制食欲通過節食減肥來達成目的?你是否為了瘦掉肉嘟嘟的臉蛋兒放棄營養素的攝入?甚至連牛奶和粗糧都不攝取?那麼夏季如何健康減肥呢?減肥要吃什麼好呢?我們一起來看看飲食減肥小編推薦的四大營養素讓你邊吃邊瘦。
一、鈣質
科學研究指出，高鈣的飲食比起低鈣飲食，消耗更多卡路裡。相較於低鈣食物，人體在消化高鈣食物時，把能量轉化為熱能。而且鈣質能與膽酸結合，增加由腸道排出的脂肪量，減少體內脂肪的堆積。
高鈣食物推薦：菠菜、無脂奶酪片、豆腐
二、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸食物推薦：核桃、酪梨、亞麻籽
三、發酵性碳水化合物
發酵性碳水化合物食物推薦：玉米、糙米、燕麥
四、蝦青素
蝦青素是一種類胡蘿卜素，在食物中包括鲑魚、蝦子、虹蹲魚、龍蝦等中，會呈現粉紅的顏色。蝦青素能提高脂肪被轉化成能量的比例，並幫助減重者在運動時增加脂肪燃燒。
蝦青素食物推薦：鲑魚，也叫三文魚、龍蝦、蟹
