減肥族重要的是控制飲食，可是減肥期間的飲食如何調控呢，下面小編介紹的是減肥期間應該怎麼吃，跟著小編一起來看看吧：
1、把一天80%的熱量放在早餐和午餐，晚餐只占20%
科學研究認為，這是最合理的減肥搭配。脂肪儲存在白天和夜晚是不一樣的，人體如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會明顯增加。
研究表示，當早餐攝入30%的熱量(於上午7~9點之間進食)、午餐熱量占50%(在12~14點之間)、下午4點再吃一次點心以提供20%的全天熱量，但在這次點心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等，全天總熱量仍為2000卡。最終結果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績。
2、使用控制進食量的小技巧
①選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物
在容積相同的前提下，細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器還能讓你的食物看上去更多一些，讓你產生滿足感，幫助你控制食量，減少熱量攝入。
②避免食物囤積
購買食品時避免一次性購入太多，以免造成堆放。即便不是處女座，人多多少少都會有一點強迫症，當他們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉，或者還會產生“這麼多，我吃一點也沒關系”的想法。
