避免妊娠肥胖食譜
1、玉米炖排骨
材料：玉米一根、排骨500g、枸杞子和大棗各5g。
調料：鹽5g、味精3g、蔥和姜各10g。
做法：1、將玉米洗干淨切成段，枸杞子和大棗放在水裡泡發，排毒洗干淨切段，蔥和姜洗干淨切成絲。2、在鍋中放入水燒開，然後將排骨放下去掉水，撈出瀝干。3、在鍋中注入水，放入排骨、玉米、蔥、姜、枸杞子、大棗、用大火燒開，轉小火炖30分鐘，最後調入鹽和味精即可。
2、黃瓜鴿蛋湯
材料：黃瓜200g、鴿子蛋6個。
調料：鹽1g。
做法：1、將黃瓜去皮洗干淨切成塊。2、在鍋中放入水，等水燒沸時加入黃瓜煮5分鐘，在向國內打入鴿子蛋煮上3分鐘，最後放入鹽即可。
3、蝦仁玉米濃湯
材料：玉米粒80g、雞蓉30g、蝦仁30g、中精面粉20g、雞蛋1個。
調料：高湯300ml、橄榄油10ml。
做法：1、將蝦仁挑去蝦線洗干淨切成丁、雞蛋打散備用。2、在鍋中加入橄榄油然後小火加熱，加入面粉伴炒，如果鍋中過熱可以離火伴炒。3、分多次加入高湯，邊加邊伴炒均勻，最護放入玉米粒、雞蓉、蝦仁丁煮熟，再淋入蛋液煮沸即可。
4、荞麥大米豆漿
材料：黃豆50g、大米和荞麥各25g。
調料：白糖少許。
做法：將黃豆放入清水中浸泡，約4小時候撈出洗干淨，將大米和荞麥洗干淨放入水中浸泡約兩小時。2、將泡洗好的大米、黃豆、荞麥放入豆漿機中，加入適量的清水攪打成豆漿，煮沸濾出，依據個人口味加入白糖即可。
准媽媽必備：黃豆中含有豐富的蛋白質和氨基酸，將黃豆和大米、荞麥一起打成豆漿可補充谷類賴氨酸不足的缺陷，使得營養更全面。
5、大米土豆汁
材料：土豆50g、大米90g、牛奶適量。
調料：白糖適量。
做法：1、將土豆去皮洗干淨然後蒸熟切成塊，將大米洗干淨，浸泡2小時左右。2、將大米和土豆放入豆漿機中，加入適量的情書攪拌成豆漿，煮沸濾出，最後一句個人口味加入白糖即可。
准媽媽必讀：大米具有補中益氣的功效，土豆含有豐富的膳食纖維可以幫助排除體內的一些油脂和垃圾，可以有效的緩解肥胖症狀。(99健康網(www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
