主食是減肥餐中熱量的主要來源，很多人在減肥期間為了減肥餐的熱量會選擇不吃主食，但是減肥成功後，反彈非常迅速。所以減肥不能不吃主食，其實只要能計算主食的熱量，適量吃主食完全不會影響減肥效果。下面一塊兒來看看如何計算主食熱量吧!
計算熱量吃主食 不挨餓也能瘦
1.米
1碗100克的米飯中含有116卡路裡的熱量，米是五谷之首，幾乎每個人每天都會吃米飯。米飯的主要成分為碳水化合物，米飯的氨基酸組成比較完全，容易被人體所吸收。但是米飯吃得越精致，營養就越來越少，攝取的熱量卻越來越多。而糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都比精米飯要高，但是熱量卻更低，所以減肥時最好吃糙米飯。
2.玉米
一根新鮮的小玉米含有78卡路裡的熱量，但是玉米所含的脂肪比較多，在貯存過程中容易酸敗變質。所以玉米的要趁新鮮食用。玉米所含的纖維素比較高，能刺激腸胃蠕動，加快體內廢物的排出。玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子，目前全國各地都有種植，有的地區甚至以它來做主食。玉米是粗糧中的保健佳品，多吃對健康很有利。
3.燕麥
100克燕麥所含的熱量為367卡路裡，燕麥是一種低糖、高營養、高能的食品，經過精細加工制成燕麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善。現代人經常用燕麥來做早餐或者宵夜，能讓人精力充沛。但是燕麥能有效降低人體膽固醇含量。
4.薏米
每100克薏米，含有357卡路裡的熱量。薏米容易消化，不管是用來滋補還是藥用，作用都很緩和。薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之王”。用薏米煮出濃濃的湯汁，加上蜂蜜攪拌均勻，是眾多明星青睐的美白去水腫飲料。
上述常見主食，大家在減肥餐中可以混合攝取，瘦下來就會變的更輕松!
