星期一：
早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心： 原味優格一杯、草莓
午餐： 二米飯、青菜等
點心： 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐： 烤蔬菜
點心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶（ 檸檬草+野玫瑰）
星期二：
早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心： 蘋果半個、豆漿一杯
午餐： 青豆飯便當（青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐）
點心： 低脂牛奶、堅果、（杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾）
晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉
點心： 香草茶、水煮蛋白（3個）、小黃瓜半條
星期三：
早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鲳、涼拌菠菜、泡菜
點心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐： 生菜與小麥拌飯、鳕魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心： 清雞肉雪泥（番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜）
晚餐： 泡菜豆腐
點心： 香蕉優格雪泥（香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁）
星期四：
早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬（低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮）
午餐： 五谷飯與烤魚便當（五谷飯、烤鲑魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜）
點心： 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個（蛋白）、柳橙1/3個
晚餐： 香蒜煎白肉魚
點心： 蔬菜棒（芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜）
星期五：
早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點心： 水果塔（草莓、柳橙）
午餐： 全麥鲑魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心： 番薯盒
晚餐： 雞胸肉沙拉、和風醬
點心： 蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）
星期六：
早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鲑魚、高麗菜泡菜、鳕魚湯
點心： 花生、草莓汁
午餐： 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點心： 香蕉優格雪泥（ 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁）
晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄榄沙拉醬
點心： 香茄起司沙拉
補充：水果、紅豆跟黑豆都是消水腫的佳品。
通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。水腫源於體內殘留帶著太多老廢物質跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠將老廢物質與鹽分從體內清洗干淨。要解除水腫，就要補給水分，富含礦物質的礦泉水當然更好。
另外，當疲勞累積時，代謝能力低落，使得老廢物質堆積，就更容易水腫。這時可以吃跟黑豆或紅豆一起煮的飯，除了有消除水腫的效果，隔天連疲勞也會一掃而空。若想要省事一點，只喝紅豆湯也很有效喔。除此之外，在攝取過多鹽分時，富含鉀的水果是最好的。由於水果中含有豐富的植物化學素，具有高抗氧作用，因此除了對水腫很有效之外，抗老效果也絕佳。我每天都相當積極的吃。只不過由於還是必須留意糖分，因此基本上還是都會趁著天還亮著的時間，在下午四到五點前享用。
