1、花生醬草莓卷
將花生醬和草莓放在全麥面包上或者是餅皮上，然後卷起來切成塊，就可以當作早餐食用了，這樣不僅低脂，還有水果的搭配讓身體吸收更多的營養，同時花生醬能長時間的產生飽腹感，讓你很長一段時間都不會覺得餓，也不想吃其它的東西，從而起到瘦身的作用。
2、玉米減肥早餐
不管你是早餐單獨吃一個玉米，還是將玉米和牛奶或者是燕麥搭配一起食用，都是非常低熱量的早餐，並且玉米中含有豐富的膳食纖維，是非常好的粗糧食品，能對人體的消化系統起到有利的作用，而且將玉米當作瘦身的主食，在保證身體吸收到營養之外，最主要的是能讓身體不那麼容易吸收糖原，從而達到減肥的目的。
3、豆漿餐
豆漿不管是單獨吃還是搭配其它的主食都是很不錯的選擇，女生喝豆漿的好處簡單太多了，不僅可以預防婦科疾病，還能補充蛋白質等營養，營養又美顏，最主要的是豆漿的熱量很低，而且吃下去很容易感到飽感，是非常好的營養減肥早餐。
4、果蔬餐
早餐選擇喝喝一杯現搾的果汁，搭配營養的煎蛋三明治，不僅營養豐富，還能減肥瘦身，這是因為新鮮搾的果汁中含有豐富多的果膠和纖維，除了可以加強身體的新陳代謝，還能讓體內的毒素有效排除體外，從而起到減肥瘦身的作用。
5、牛奶餐
牛奶餐是偏向於西式的早餐方式，用牛仔搭配餅干或者是其它食物，不僅可以滿足人體所需的鈣、維生素D等，還有長發育所需的全部氨基酸，而且最重要的是牛仔的消化率在人體中可以達到98%，任何食物都是無法達到的，但是減肥的女生最好是選擇熱量低的脫脂牛奶，如果再搭配一些水果則效果更好，不僅可以攝取足夠的維生素，還能排出身體的毒素，讓瘦身更加容易。
夏季減肥8大禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過瘾啊，喂飽了肚子之後 就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
8、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
