維生素是女性必不可少的天然護膚品和健康營養劑。但除了一些主流維生素，你可能不知道，有幾類配角維生素同樣也可以讓你的皮膚光澤紅潤哦。趕緊看看編輯為你推薦的這3種維生素吧，一起吃出健康和美麗肌膚！
維生素D可以提亮膚色，維生素B3可以使皮膚更健康，維生素B12可以補血養顏，這些維生素“配角”原來可以打造通透美肌！快來看看小編今天為你搜集的富含這三類維生素的食物吧，把平時漏補的維生素補起來！
一、維生素D——提亮膚色
●維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補充維生素D，但是不少愛美的MM都不願意讓陽光將皮膚曬黑，於是用盡各種辦法躲避陽光。
●在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫皮膚暗沉，補充一下幾種富含維生素D的食品吧！
食物推薦①：三文魚
推薦理由：
美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。三文魚肉質細嫩鮮美，口感爽滑，既可直接生食，又能烹制菜肴，由它制成的魚肝油更是富含維D。
另外，三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。
所以說，三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色，還能讓皮膚濕潤無紋。
Tips：
1.烹調時，切勿把三文魚燒得過爛，只需把魚做成八成熟，這樣既保存三文魚的鮮嫩，也可祛除魚腥味。
2.三文魚富含營養，但是體質容易過敏或是患有痛風高血壓的人群，最好不要食用三文魚，否則會引起病情加重。孕婦也忌食生三文魚。
雙菇三文魚
