冬天到了，愛美的你可不要因為有厚厚的衣服遮掩贅肉而放棄減肥的任務哦！冬天，天氣寒冷，食欲大增，外出運動的時間也越來越瘦，如果一但松懈就會照成不可挽救的後果。冬季該如何減肥呢？愛美女性網小編針對冬季減肥專門為大家制定了一套按照體型對症下藥的減肥計策。趕快來試試吧！
檢測方法：依據個人特質進行勾選，哪類型擁有最多選項就是你所屬於的類型！
@西洋梨型
□下半身臃腫。
□腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂。
□大小腿肥胖。
□喜歡甜食與零食和宵夜。
□飲食中纖維含量較少。
1出現症狀：嗜睡、精神不佳、常喝咖啡提神、做事容易提不起勁、有著肌肉型蘿卜腿。
2.產生原因：西洋梨型的體型，顧名思義有著下半身臃腫的問題，同時伴隨著小腹突出，另外，若再加上工作熬夜精神不佳，習慣喝咖啡提神、吃零食和宵夜，造成脂肪囤積使得臀部變大且下垂，另外，飲食中較少攝取纖維，造成排洩功能以及代謝功能較差，因而出現大小腿肥胖的問題。
3.飲食Tips：容易出現嗜睡、精神不佳這些症狀，是因為體內腎上腺素不足，只要採取高蛋白飲食原則，就可讓腎上腺素運作正常，讓營養素代謝旺盛，達調整體質之效果。
西洋梨型的飲食減肥方法：優格蛋白減肥法、咖哩減肥法
◎ 優格蛋白減肥法
◎ 飲食益處：可以加強體內環保，增加代謝，搭配生活習慣的改善，還可加強體力。1.早餐：一份低脂優格＋一份生菜沙拉＋一罐無糖豆漿
2.午餐：豆乾一份＋海帶一份＋牛肉蛋花湯一碗＋無糖茶一杯
3.晚餐：兩顆茶葉蛋蛋白＋一顆大番茄＋一杯無醣優酪乳
◎咖哩減肥法
◎飲食益處：咖哩內含有辛香料，可以提高身體循環功能，讓氣血暢通。
1.早餐：兩個茶碗蒸＋1罐脫脂鮮奶
2.火鍋中常配有一些加工食品盡量不要吃，多吃新鮮食材，如高麗菜、金針菇、豬肉、牛肉等。
2.午餐：咖哩雞肉或咖哩豬肉套餐，以蔬菜取代白飯
3.晚餐：咖哩蒟蒻面一份＋一份皮蛋豆腐
＠貼心叮咛
1.搭配多喝水，一天至少2500cc以上。
2.三餐至少取代兩餐，可交替使用。
3.精神不佳時可補充維生素B群或綜合維他命。
4.嘴饞時可透過茶葉蛋蛋白或日式生菜沙拉滿足進食食慾。
@全身肥胖型
□勞動性質的工作者。
□骨架大，全身粗壯。
□手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平。
□在飲食上她們偏重高熱量食品，飯量大，且有暴飲暴食習慣。
□代謝機能差，活動量少，血液和淋巴循環不佳。
1.出現症狀：食量較大，常吃宵夜，喜好重口味，容易感到飢餓。
2.產生原因：此類型者多為勞動工作者，因為工作體力消耗大，容易攝取過多的澱粉類，且飲食烹調方法多為重口味，造成全面性肥胖之余，還伴隨有體內水腫以及腎髒負荷的健康隱憂。
3.飲食Tips：因食量大所以容易肚子餓，想要吃不胖，就要多吃些低熱量、且高飽足感的食材，如沙拉、蒟蒻、寒天、蔬菜、花粉籽等均為低熱量高纖維食物，可充分滿足食量大者。另外，攝取蛋白質肉類建議以紅肉為主，因其含有較高油脂，可將體內飽足感延長。
全身肥胖型的飲食減肥方法：◎火鍋減肥法◎ 花粉籽減肥法
◎火鍋減肥法
@飲食益處：低油低熱量，增加組織緊實
1.早餐：寒天蒟蒻生菜沙拉一份＋半顆芭樂＋一杯牛奶
2.午餐：泡菜火鍋一鍋＋一顆奇異果＋一杯普洱菊花茶
3.晚餐：臭臭鍋一鍋＋一份哈密瓜＋一杯無糖綠茶
◎ 花粉籽減肥法
@飲食益處：花粉籽為天然食材，可以增加飽足感，而避免攝取過多的飲食，又可養顏美容，讓身體不會因為代謝不佳而感到疲倦感。
1.早餐：花粉籽加在鮮奶裡＋一份優格＋一個茶碗蒸
2.午餐：一個燒臘便當（不吃飯）＋一份西瓜＋一杯花粉籽蜂蜜水
3.晚餐：一份燙鱿魚＋一份滷排骨＋燙青菜＋一杯花粉籽現打果汁
＠貼心叮咛：
1.花粉籽可讓身體產生飽腹感，若再搭配足夠飲水量，也可以讓體內排洩更為正常。
2.如果一定要吃宵夜，進食前可先喝一大杯水、或是吃一顆大蕃茄以降低熱量！
3.燒臘便當若不要飯，吃不飽的話可增加蔬菜量，燙的或炒的都可以！
@虎背熊腰型
□上身肥胖型。
□上半身脂肪既集中又肥厚手臂粗且有浮肉，骨架大。
□經常有排便不順的問題。
□類似男人的倒三角體型。
□她們食量小，喜歡吃零食。
1.出現症狀：便秘嚴重、口臭、長痘痘、怕冷、食量小，喜歡吃零食、容易生理痛
2.產生原因：體型大多是呈現上半身肥胖，而且感覺脂肪集中且肥厚，看上去整個人骨架很大，且大多為勞動工作者，幾乎接近男人體型的身材，且食量較小，但喜愛零食和宵夜。
3.飲食Tips：建議多攝取些高糖分飲食，例如以水果為主，讓一餐內有哈密瓜或是西瓜，木瓜等高糖分飲食，就可減少吃零食及宵夜的慾望。此外，因為食量較小，不建議高蛋白或高熱量飲食，以免因為這樣導致正餐攝取不足，多吃了零食造成肥胖。
虎背熊腰型的飲食減肥方法：◎沙拉減肥法◎蜂蜜減肥法
◎沙拉減肥法
◎飲食益處：藉由增加飲食中蔬果類的份量以提高纖維攝取量，除可促進腸道蠕動增加體內環保外，還可讓改善食量過大的問題。
1.早餐：一份生菜沙拉＋一個糙米素飯糰＋一罐番茄汁
2.午餐：一個去皮雞腿便當＋一根香蕉＋一杯西瓜汁
3.晚餐：一份阿婆甜不辣＋一份日式和風沙拉＋一杯綠茶
◎蜂蜜減肥法
◎飲食益處：藉由大量的蔬果汁增加飽足感，可降低食慾，又可預防便秘。
1.早餐：蘋果沾蜂蜜＋一杯啤酒酵母粉加蕃茄汁
2.午餐：一份生菜沾蜂蜜＋一份蒸魚＋一杯新鮮現打果汁
3.晚餐：一杯蜂蜜水＋一份蒟蒻寒天沙拉＋一份哈密瓜
＠貼心叮咛：
1.搭配多喝水，一天至少2500cc以上。
2.嘴饞時可以水果取代，盡量挑選當季新鮮水果為原則。
3.在飲食選擇時盡量避免加工食物，因其中大多添加有澱粉。
4.調配蜂蜜水分量為一匙半蜂蜜＋500cc以上的水後，攪拌即可。
@洋蔥型
□腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中。
□體型就像洋蔥，且容易在中年人身上。
□從事靜態工作，長時間坐著。
□吃得快，飯量大。
□經常性的暴飲暴食。
1.出現症狀：情緒性或壓力性暴飲暴食、易怒或憂郁、進食速度快、常喝酒纾壓，腹部較為肥大。
2.產生原因：這種類型會肥胖多是因為從事靜態工作者，由於經常長時間坐著沒有運動，產生工作等情緒性壓力造成暴飲暴食。
3.飲食Tips：主要可透過於日常生活中飲用花草茶達到舒壓效果。再搭配堅果類食物，透過其中含有的礦物質及維生素B群，可以讓體內代謝旺盛，精神大振並同時舒緩壓力。
洋蔥型的飲食減肥方法：◎嘴饞減肥法（堅果）◎花草茶減肥法
◎嘴饞減肥法（堅果）
◎飲食益處：可以藉由堅果增加飽足感，讓血糖不至於過低，可以穩定情緒，降低食慾。
1.早餐：生菜沙拉灑上2匙松仁、2匙葵瓜籽＋一杯黑咖啡
2.午餐：2匙南瓜籽灑在一份皮蛋豆腐上面＋一杯代糖新鮮果汁
3.晚餐：2匙杏仁＋2匙腰果＋一顆蘋果＋一杯無糖茶
◎花草茶減肥法
◎飲食益處：藉由決明子茶可以去油，或藉由檸檬?衣草茶來纾壓，搭配於日常飲食中，讓減重變得輕松。
1.早餐：起司兩片＋熱狗一根＋一杯決明子茶
2.午餐：滷雞腿一支＋荷包蛋一顆＋燙青菜一份＋一杯綜合花草茶
3.晚餐：滷蛋1顆＋一個優格＋一杯檸檬薰衣草茶
＠貼心叮咛：
1.選擇花草茶時請注意，一定要無糖，如想喝甜的，可加代糖。
2.搭配堅果減肥時，要注意當餐不可同時攝取精緻澱類食物，否則可能會變胖！加上堅果油脂較高，當你在攝取同時就要減少其他澱粉的攝取量，才能達到減重的效果。
3.當薰衣草茶中加入檸檬汁顏色時，由粉紫變為粉紅色屬正常現象，不用過度緊張！
@葫蘆型
□胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。
□進食速度緩慢，但食量很大。
□飲食習慣偏向高油脂、高鹽分等精緻食物。
□到下午腿部常感到沉重、水腫。
□感覺身體肌肉較為松軟、如蝴蝶袖等。
1.出現症狀：易水腫、男性會有啤酒肚、女性會下半身肥胖、月經不規則、喜吃澱粉或甜食
2.產生原因：這一類型者往往進食速度緩慢，卻同時食量很大，加上飲食習慣偏向高油脂、高鹽及高澱粉等精緻食物，造成體內代謝不佳、體內廢物容易囤積於下半身。
3.飲食Tips：建議降低日常飲食中澱粉的攝取量，若攝取過多澱粉將會造成體內胰島素升高，容易產生飢餓感，所以得採用高油脂飲食原則，才會延長體內飽足感，降低攝取過多熱量的機會。
葫蘆型的飲食減肥方法：◎巧克力減肥法◎起司減肥法
◎巧克力減肥法
◎飲食益處：藉由巧克力增加飽足感，就算是減肥節食時也不會感到飢餓感。
1.早餐：一杯代糖or無糖巧克力飲料＋半顆芭樂
2.午餐：一份生菜沙拉灑上無糖可可粉＋一杯巧克力牛奶
3.晚餐：無糖巧克力塊＋一份低糖優格
◎起司減肥法
◎飲食益處：利用起司減肥，除了可避免攝取過量的澱粉，讓腰部纖腰之外，也連帶有豐胸效果。
1.早餐：起司絲+鮮奶（微波加熱）＋奇異果一顆半
2.午餐：焗烤蔬菜一份＋燙花枝一份＋紫菜蛋花湯一碗
3.晚餐：起司沙拉一份＋虱目魚肚湯一碗
＠貼心小叮咛：
1. 巧克力可至一般食品材料行買無糖巧克力塊，好吃又方便。
2. 起司請選擇碳水化合物低的，也就是減少澱粉的攝取，才可以達到減重的效果，另外，含鈉量也不要太高，才不會造成身體的水腫。以免造成身體負擔！
3. 生菜沙拉購買時記得再三確認其保存期限，因為生食品易滋長細菌，吃下恐造成腸道不適。
4. 市面上有的無糖巧克力，營養標示一定要看清楚，如果使用蔗糖或乳糖或是其他醣類取代，減重效果會沒有那麼好。
