俗話說，病從口入，而在減肥的角度來看，肥胖也是從口入。那些毫無節制，瘋狂暴吃的ｍｍ們可得注意了，想要減肥，先要抑制好自己的嘴巴才行哦。今天小編就為你推薦一些減肥期間必須吃的食物和可以吃的零食，讓你滿足口腹之余也能輕松減肥。
必吃食物1：蛋、豆腐
為何說我一定要吃蛋？因為，我不愛吃肉，而減肥的人每天熱量攝取量很少，如果動物性蛋白質也少，就沒體力上班了，尤其是需要跑業務、有體力需求時，蛋白質攝取不夠，搞不好一上下樓梯就昏倒了。
說穿了，減肥中會體力不支，飲食攝取不當或過少也是原因之一。蛋白質是人活力、體力的來源，於是，不愛吃肉的我，只好改為攝取植物性蛋白質。豆腐、蛋皆是用來補充蛋白質的。前者向來就是素食者用來替代動物性蛋白質、補充體力的食品之一。
因為我太愛吃蛋，有時一天會吃上2～3顆，所以我大多會把蛋黃拿掉。一般動物性內髒或卵，比如蝦蟹卵、烏魚子、鳥蛋、鲑魚卵，膽固醇都偏高，我吃海鮮的幾率高，所以就不太會大啖這類食物，以免營養素攝取得過偏了。
順便告訴大家一個保護家人健康的好方法：蛋白的膽固醇含量雖然為零，蛋黃的膽固醇含量卻高達1131，所以，做菜需要用蛋時，比如做玉米蛋花湯、蛋炒飯、蛋炒醬油面，可以放上三顆蛋的量，但只留下一顆蛋黃，其余的蛋黃丟掉，這樣就能保證攝入足夠的蛋白質，顏色也美，又不會吃入過多的膽固醇。家裡有膽固醇過高的年輕人或上年紀的老人家時，這是一個很好的健康做菜概念。老公平時在外應酬，營養攝取已經過剩，在家要保證健康，又要體力充足，3顆蛋白：1顆蛋黃是最好的料理方式！
必吃食物2：水果
現代人工作繁忙、壓力大，長期坐辦公室，運動量又不足，便秘是常見的困擾，再加上減肥期間你攝取進來的食物又不多，食物殘渣囤積在體內，不易排出的機會也會大得多。此時，若你再不攝取纖維質含量豐富的蔬果進來幫助排便，你就只能抱著“懷胎六甲”的宿便肚子滿街跑啰！
而且，你總不希望“面有菜色”，每天帶著蠟黃的肌膚去上班吧。
蔬果幫助掃便便，臉上才會有好氣色！
尤其，某些水果擁有只在該水果中才會有的“專有酵素”，例如：木瓜有木瓜酵素、鳳梨有鳳梨酵素，與其你花大錢吃進成分、來路不明的酵素產品，不如吃些你看得懂的天然食物。
必吃食物3：綜合維生素
其實不只是你，連我也會擔心是否能從減肥食物中平衡地攝取到營養。
有時忙到都忘了吃，更別說還要注意每餐菜、魚、肉、蛋、湯均衡的比例，尤其對“減肥”人士來說，這更是天方夜譚！
所以，我從減肥的第一天開始，每天都會吃一粒綜合維生素（P.S.我是個平常絕不吃這種東西的人）。原因無他，只因為我想瘦，但我更想健康！
相信大多數人都一樣，不會有錢請營養師做個人專屬營養餐，但，就算要省錢，也不能把健康不當回事。所以，為了確保減肥時各項營養攝取不至影響身體機制（機能），我的方式你也可以參考看看，建議你：每天吃一粒綜合維生素！
偶爾物4：偶爾會再來上一顆鈣片
喝咖啡、熬夜、抽煙、喝酒、喝奶茶和飲料、吃肉類食物易造成體質酸化，一旦酸化，身體內的自我保護機制就會讓鈣質出來中和，以防身體處於過酸性環境中。時間久了，就會造成所謂的鈣流失或骨質疏松（—般人每年流失0.3%～0.5%的鈣質，懷孕後婦女則會流失2%～3%的鈣質）。很多人都不知道，他身體裡的鈣質正在慢慢流失中。尤其，我不喜歡吃魚，也不喜歡喝牛奶，更需要特別補充這類營養（這就是為何我的日記中會一再出現魚和牛奶的原因了）。
結語：
女王每天一定會吃的食物是蛋白質、蔬果、綜合維生素！
可以偷吃的零食：
零食1：鱿魚絲
現烤或現成（硬的那種）都是我的最愛！
（P.S.可是，每次吃的時候，貓咪老喜歡湊過來聞我的嘴巴，索性我咬幾下，待變軟後就直接給它吃，所以10次入口的鱿魚，真正入我肚的可能只有2～3次！想想，難怪我變瘦，它變——胖！）
家裡常煮麻油雞，但每次都是那麼不湊巧，都適逢我來“那個”的時候。不能喝湯，但又不愛吃肉的我只好偷偷把雞胗單獨撈起來，過水置冷，放入冰箱。半夜想吃（很餓或嘴饞時）就拿出來，吃一點。後來發現效果很好（和硬鱿魚一樣）！
因為很硬，就得比一般食物多咀嚼很多次才能下肚，一旦你咀嚼多次，很快就會滿足了，根本不餓，但真正入肚的——也才一點點！
於是，帶著甜美笑容進入夢鄉。（P.S.我不覺你一整天都沒吃啥東西，晚上又大量運動，只帶著一點點雞胗上床，會影響你的減肥計劃！起碼我沒有！）
零食２：藥篛
它有很多種口味，你可自行選擇，五香或黑胡椒口味等（便利商店都可買到），熱量都超低（僅33～35卡每包，但你未必一定要一次把整包吃掉），我都無法一次吃完一包（因為我並不愛吃），通常都會吃很久才吃完。
（P.S.但也有熱量較高一點的藥篛，你們挑選時，要特別留意。）
目前為止，前三項零食都有個共通性——都是“耐咀嚼”的食物！
我發現，我還真的蠻愛“咬”！有東西在口中一直咬，但入肚的東西又不會很多時，其實還蠻適合減肥的！（原理可見口香糖篇）（ P.S.其實～是我自己也愛咬啦～）
零食３：菜脯
它也是熱量很低的食物，重點是：我喜歡吃菜脯！
例如，這包菜脯每100克標示熱量為78.3卡，總重量為180克，所以一整包所含的熱量就是140卡。但你不可能一次吃一整包啦（怎麼可能吃得完），至少分個4～5次都有可能，像我這包，買了到現在兩個月都還沒吃完呢，所以，若5次吃完，每次攝入熱量約為28卡（也是熱量很低的減肥零食）。
減肥期有時還是蠻想吃 “鹹”的東西（我是說我自己啦），所以它還蠻適合的。而且菜脯又有咬勁，每次少吃點，就不用擔心過量或過鹹、水腫了。
零食４：高纖餅
右圖是意大利原裝進口高纖餅，是在健身房時碰到有人推銷順便買下的，一般大超市也可以買到。
口感還不錯，但我很少吃，因為熱量稍高，1小包（4片）含熱量為120卡，會買，只因它是——分裝！
我把1小包放在車上，1小包放在健身房的背包裡，1小包放在外出的大包包裡，以便餓的時候馬上就能吃。
因為是分裝，所以方便攜帶，這是我當初購買的主因——類似於放個“急救包”在身上。因為，碳水化合物、澱粉會讓你血糖上升，不至於節食中在大馬路邊昏倒、不舒服，或餓得不行了一時沖動在外頭亂吃食物。
但這並非是可常吃的低熱量食物，所以一直到我瘦了20公斤後，也不過才吃過1～2次！果然符合“需備”但“不一定得用”的預期！
當然，你也可以選擇同樣分裝，但熱量比它更低的高纖食物。慢慢去找，一定能找到！
但，別忘了，它就是個“急救包”，如此而已！
零食５：黑白切面店的雞翅、雞心、豬舌、脆腸等
雖然我不愛吃肉，但還挺愛以上這些食物的，超愛！但是，你別以為我可以卯起勁來天天在晚上11點吃全部這些東西。
並不是這樣！
以上這些只是兩個月（60天）內，分別在我的食譜中出現過的食物而已，並不是天天在吃，更不是一次吃全部。
結論：我最常吃的除前兩項外，就是“海苔”！所以，減肥期我很怕它缺貨。家裡一缺貨，隔天就趕快去補貨回來（P.S.但一次別買大多，以免產生不吃可惜的心態，又吃過量了。我大多時候都只買兩包）。
零食６：泰式酸辣面
其實這已是減肥後期了。當時，我迷上了這組在某個大超市不經意間看到的泰國原裝進口的泡面，價格便宜，但超好吃的！
除偷吃過一次外，其余都是減肥完解禁後才吃的！
會推薦它的原因是有些胖子真的太愛吃泡面了，與其亂吃，不如推薦你熱量較低的泡面。
這比每一碗動辄500卡的泡面好多了，起碼它所含的大多是1／2碗甚至1／3碗泡面的熱量，但又可滿足你想“淺嘗辄止”的口腹之欲。（P.S.不管是哪一種，只要是泡面，鈉含量都很高，尤其重口味、怕水腫的人盡量少吃！）
而非吃泡面不可的胖子，縱使有“低熱量”泡面作為選擇，但請“控制” ！一個月吃1～2次就好，或已瘦10公斤後再吃也不遲。（P.S.也僅能吃一點點）
