每逢節假日，都免不了到外面就餐，聚會。可小編要提醒正在減肥的ｍｍ們，要警惕肥胖的陷阱哦。一起來看看外食族的飲食攻略吧。
酒樓
飯局建議：
白灼蝦，清蒸魚(吃魚背，盡量必沾豉油) ，清蒸蟹(吃蟹鉗) ，清蒸豆腐(不沾豉油)，燒味(去皮去脂，走姜蓉及豉油汁)
蔬菜類：吃湯渣或灼菜(走油) ，
五谷類：白飯，粥，清湯米粉，蒸饅頭
點心建議：蝦餃，燒賣，魚翅餃，帶子餃，鮮蝦餃，鮮蝦粉
京滬菜
京滬菜通常非常油膩，可以選擇的真不多。炆、炒、炸的食物都要避免。
京滬菜建議：
蒸饅頭，雞煨面或青菜煨面 ，陽春面 ，燒餅(不宜加其它餡料或醬汁) ，蒸銀絲卷
西餐
有些西餐在肉類上加上醬汁，此熱量較高，能免則免。正宗美式西餐，多用焗烤的烹調方法，而在烹調的過程中也少用調味料，而且餐廳亦願意在烹調上配合減肥需要，相比之下，較適宜在減肥期間食用。
西餐建議：
五谷類：白飯，面包(浸牛油)，焖/煮馬鈴薯
肉類：燒、烤、腌的肉類及海鮮類(如煙三文魚、烤牛扒、豬扒和魚柳等)
蔬菜類：雜菜沙拉(用醋代替沙拉醬)，煮薯菜(浸牛油或油)
日本料理
避免吃煎、炸和天婦羅等食物。
日本料理建議：
壽司類：三文魚、紅鱆魚、吞拿魚、八爪魚、醋黃魚、北極貝、油甘魚、醋青魚、墨魚、鮮蝦或帶子
五谷類：白飯，湯烏冬(走油)，冷面
其它肉類：瘦叉燒、湯海鮮、水豆腐或燒三文魚(走汁)
蔬菜類：清湯湯菜
卡拉OK或pub
可選擇水果，但其它小食如果仁、鴨腎、雞翼等，記得千萬要忍口，減肥為上嘛！
飲品建議：
蔘茶， Lime Soda(可含糖) ，減肥汽水 ，檸檬茶或水(用代糖) ，有氣礦泉水 ，礦泉水
火鍋
湯底建議：清湯(少許油)，皮蛋香菜(少許油)
五谷類：芋絲、烏冬、粉絲、米粉、生面或蝦子面
肉類：淨瘦肉片、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、海鮮、鮮魚片、蝦、蚝、帶子、龍蝦、鱿魚、豆腐、或魚丸
蔬菜類：任何蔬菜
BBQ
若與朋友燒烤，應盡量避免食用已腌制的燒烤包，盡可能自己腌制，以控制油分及調味料。避免塗上糖或醬汁以免提升食物的熱量。
BBQ當日，可減少其余兩餐的肉類分量，以便在BBQ時多吃一點，但BBQ只可偶爾一次。
BBQ食物選擇：
五谷類：麥包，白面包，粟米，番薯
肉類：牛丸，魚蛋，低脂或脫脂腸，鮮蝦，鮮魚柳，帶子，黑魚，雞腿，雞胸肉，瘦牛扒，豬扒
蔬菜類：任何蔬菜(可用西紙包著烤)
