對於大多數減肥者來說，想要改變肥胖身材，必須得從科學的調整自己的飲食習慣開始。小編今天就告訴你目前最安全又最有效的減肥方法。
★細嚼慢咽
我們進食慣於速戰速決，急急忙忙的一陣狼吞虎咽。不妨嘗試改變態度，細嚼慢咽好好地欣賞食物。
★屢敗屢戰
我們節食時，大都自訂了一套規矩，只要規矩一破，節食也宣告無效。當你意識到了就趕快重新再來，不要前功盡棄。
★持之以恆
也許在家時我們能遵守良好的生活習慣，但離家在外就不一定了， 所以，出門在外時一定自備全麥谷片、胡蘿卜、堅果、水果、酸奶酪等。
★慎點前菜
餐前先喝些炖肉湯或吃些低熱量低脂的東西，低熱量、高蛋白質、高纖維和容易填飽肚子的蔬菜，可減少食用主菜的量。
★提防炎症
減少食用脂肪、飽和脂肪和加工食品，這些東西會刺激肝髒發炎，並導致糖尿病、高膽固醇和高血壓。
★減肥代餐
研究發現，有些人喝像“速瘦”之類的代餐飲料，比節食減肥更有效，也容易維持正常體重。
★精簡作料
多吃只含單一成分的食物，像香蕉就是香蕉，沒有其他添加物。食物無論是袋裝、盒裝、瓶裝或者是罐裝，購買時最好看看標簽，選購添加物最少的。
★蔬果清淡
蔬菜、水果固然要多吃，但要注意是否添加了脂肪、鹽或糖。
★少吃脂肪
蛋白質和碳水化合物每克只有4卡熱量，脂肪卻有9卡。少吃脂肪，可減少攝取熱量，而不必減少食量。
★選擇谷類
精制的碳水化合物如白米、意大利面、面包等很容易被人體吸收，轉換成脂肪，因此不妨改選全谷類食物。
★含水易飽
吃富含水分的食物，例如炖湯之類．比一面吃東西一面喝水更易飽。
★多吃纖維
吃富含纖維的食物，可提早填飽肚子，減少熱量的吸收。多選富含纖維的面包、鹹餅干和谷類食品。
★注重早餐
早餐很重要。吃了早餐，一天就更容易控制食量。但是如果經常用甜點當早餐，就別指望瘦下來。
★少量多餐
選擇健康食物，並且少量多餐，你會覺得比較耐饑餓。
★找愛吃的
找些自己喜歡的健康食物，不要隨便改變口味。每星期選幾天早餐吃高纖維谷片、午餐吃低脂類食品。時間長了，你就會習慣吃這些事物，而不會因為嘗試新口味而吃得過量。
★斤斤計較
要調整行為，首先得對想改變的習慣多加留意，方法是三個步驟：體重天天稱、食物餐餐記、運動步步算。
★運動至上
運動量多少不計，只要活動身體，都是有益健康的好事。在家裡繞客廳走幾圈也比整天坐著看電視好。
★提防周末
調查發現，19～50歲的人，每到周末會多吃115卡熱量的食物。
★正面思考
吃些什麼是我們自己做主，但也要經常告訴自己“我要吃得健康” !
