不良的飲食習慣是導致肥胖的罪魁禍首。如果你不希望禍到臨頭再追悔莫及：我怎麼胖了。那就趕快確立你的塑身方案吧！以下10種飲食策略，對於“健康新美女”的重塑計畫，絕對有加分效果。
★策略1 ：先喝湯再吃蔬菜
先喝熱湯，或喝清淡的熱茶，再吃其他食物。也就是，正確的進食次序是，熱湯，蔬菜（尤其是葉菜類和瓜類） ，肉類和飯留在最後。蔬菜可以生吃，也可以燙熟拌著吃，如果能不加沙拉醬，直接品嘗原味更好。
★策略2 ：小小口慢慢吃
注意力放在咀嚼中的食物，專心享受食物吃在嘴裡的美好氛圍。采用這種“慢而專注”的進食態度，對於減重成效具有加分效果。因為，大口囫囵吞棗，容易讓人愈吃愈快，而且愈吃愈多。
★策略3 ：只在餐桌進食
養成只在餐桌進食的習慣。這個策略，可以幫你戒掉隨時隨地都想吃東西的“瘾頭” 。
★策略4 ：只吃自己的菜
進餐時，將屬於自己份量的菜肴，放在自己的餐盤裡，這樣可以控制進食量，避免某一樣菜比較好吃或喜歡吃，就拼命夾來吃。
★策略5 ：拒做“廚余桶”
有些媽媽常撿家人的剩菜吃，讓袖珍小胃成了大胃王，真是十足的“廚余桶” ！這樣日積月累，小蠻腰當然變成水桶腰，得不償失！拒做“廚余桶” ，有一個訣竅：讓家人把各自要吃的菜肴夾在自己的盤裡，包括你自己喔，這樣可以控制剩菜量，可以提醒自己吃完了盤裡的，絕不再吃。
★策略6 ：選對食物
對外食族來說，選擇食物要更謹慎。
選擇肉類：比較聰明的作法是吃帶骨的肉，因為它與一大塊無骨肉排相比，熱量較低，吃起來也因較花功夫，不會讓人一直吃個不停。
選擇蔬菜：以大量蔬菜配上少量瘦肉絲，當然更好。
選擇水果：吃水果的“原貌” ，不要喝果汁。 1杯柳橙汁，要用5-6顆柳橙去搾，熱量當然呈倍數增加，相當高。而且，果汁也缺乏纖維質。
★策略7 ：不聊天不看電視
不要邊吃邊聊天，或邊看電視，這樣會讓人不知不覺吃下過多的食物。
★策略8 ：吃完飯立刻刷牙
進餐完畢，立刻刷牙，可以減少再吃東西的念頭。
★策略9 ：不要貯存零食
不管是家裡或辦公室，不要貯存零食，以減少被垃圾食物誘惑的機會。
★策略10 ：別拿情緒當借口
不要以食物作為發洩情緒的工具。有些人心情不好，就拼命吃，結果身材走樣，心情變得更差，惡性循環的結果，是愈發肥胖。
