很多妹妹減肥過程中都抵抗不了美食的誘惑，所以總是減不下來。不過現在不用擔心了,因為營養專家又為我們出招啦,讓你在不必餓肚子的情況下,也可以輕松減肥,再次讓好身材成為你的驕傲。
1.土豆做成沙拉最管飽
土豆含有大量澱粉,吃了不是容易發胖嗎?不見得哦!土豆中的澱粉含量其實只有20％,更多的是膳食纖維,這就是說,吃土豆可以給我們更長時間的飽腹感,保持平穩的血糖水平,幫助我們減少身體的脂肪。
告訴你一個可以更好發揮土豆的飽腹和減肥功效的小竅門,那就是把做熟的土豆晾涼後再食用,土豆會讓飽腹感更強。做土豆沙拉是再合適不過的了。
2.早餐攝入50%的熱量
一項權威研究結果顯示,堅持吃早餐的人每天的能量攝入會減少5%。可別小看這5%的熱量,以女性平均一天攝入2000卡熱量來說,5%的熱量就相當於100卡,如能堅持不懈,一年就可以少長9斤肉。
一般情況下,一個人早餐中吃掉一天所需熱量的20%,午餐吃掉30%,而晚餐是50%。而如果你能將這些順序顛倒過來,讓早餐吃掉50%,晚餐吃掉20%,這將對減肥助益很大。如果你早餐實在吃不了太多,那就在上午准備一些零食,如酸奶、水果和一些全麥餅干,都會幫助你避免在晚間攝入過多的熱量。
3.香草芳香迷惑大腦
讓大腦感到進食的滿足感,並不一定非要把食物吃進去,香草的濃郁芬芳可以讓大腦陶醉,從而產生滿足感,進食的欲望也會隨之降低。因此,當你對香草冰淇淋垂涎欲滴的時候,不妨先聞聞它們的味道,你的神經系統會迅速做出反應,滿足感越來越濃,本來想要大吃一頓的你,或許就會改變主意了呢。同樣,帶有香草味道的潤膚露或者蠟燭也有類似的效果。
4.帶泡泡的鮮果汁填滿肚子
現在,家裡的搾汁機也可以幫你減肥了。新鮮的水果經過攪拌以後,不僅依舊美味營養,還會帶給你豐富的泡沫,它可是幫你減肥的功臣呢。含有豐富泡沫的果汁可以在不增加熱量(只是空氣)的情況下,更快產生飽腹感,讓你不至於吃得太多。同理,在吃主食時,多吃些水分多的蔬菜,如生菜、西紅柿等,也會達到類似的效果。讓水分代替碳水化合物,何愁體重不減呢?
嘴饞的胖妹妹們，現在不怕了。讓這些飽腹食物給你一個窈窕的身段吧！
