夏季是最好的減肥時機，不少愛美的女性開始力行甩肉計畫，醫師及營養師表示，夏天甩肥肉，只要用對方法，吃對食物，10天可輕松甩掉2 〜 3公斤。
根據減重診所統計發現，大吃大喝的結果，平均增加二至三公斤，重口味者體重會增加四公斤;統計也發現，即使身材姣好的名模，若不忌口，一到春夏體重也會增加二，三公斤。
胖一，兩公斤，對很多瘦子來說，根本看不出“胖”的痕跡，但對原本就胖的人而言，胖兩，三公斤就很明顯，尤其肚子明顯多出一圈;為在短時間內，甩掉大吃大喝的後果，很多愛美女性采不吃不喝，只喝水或只吃肉，蘋果等方法減肥。
減重醫師表示，不吃不喝或只吃肉，蘋果等減肥方法，一定會瘦，而且一周內就可瘦一至兩公斤左右;但真正瘦下來的不是“脂肪” ，而是“體重” 。他解釋，體重變化一天之內有一至兩公斤的差距，飯前跟飯後量體重，落差可達一到一‧五公斤，水喝過多跟沒喝水落差也可達一公斤左右。
搭配運動才能瘦脂肪
很多人站上磅秤，看到體重往下掉就很高興，以為瘦下來了，醫師強調，這些都是騙人的，瘦下來的大多是水，而非真正的脂肪。他說，采取激烈手段瘦下來，瘦下來的大多是水，而不是脂肪;真正健康理想的減重，脂肪占百分八十，水占百分之二十。
也就是說，民眾想要在短短十天內甩掉二，三公斤，除減低熱量外，最好搭配運動，瘦下來才能瘦到“脂肪” ，而不是只瘦“體重”而已。營養師認為，要在十天內減掉二至三公斤，必須把每天熱量控制在一千至一千兩百大卡間，食物比例調為蛋白質占百分之二十，脂肪占百分之三十，碳水化合物占百分之五十。
營養師解釋，增加碳水化合物的比例，可增加飽足感，熱量低，像五谷雜糧，蔬菜，水果等，減肥期間多吃此類食物，可減低熱量攝取，還能防止便秘;有些人不會控制熱量，干脆一天只吃一餐，她說，一天吃一餐也是可以，但怕無法持續，因為口欲無法滿足時，反而吃更多零嘴及高油脂食物，愈減愈肥。
營養師則認為，從健康角度看，只靠飲食十天要減二至三公斤有點難，除非搭配一些運動才有可能。不過，短時間胖二至三公斤的人，大多是因為攝取過多的鈉，造成身體水腫所致;民眾可多吃蔬果，飲食清淡，把體內多余水分排出，就可減掉因吃過多鈉引起的體重上升。
營養師強調，前陣子天氣冷，為保暖菜肴都很油膩，不知不覺讓人攝取過多的熱量。原本一天只攝取一千五百大卡，天氣冷會攝取到二千大卡以上，一個月下來，體重會增加二至三公斤左右;太鹹又會使體重增加一到一‧五公斤，所以整個吃下來可能增加三至四公斤左右。
減熱量不等於吃得少
要在短時間內甩掉增加的體重，須采取極低熱量飲食法，把熱量控制在一千大卡左右，加上緩和運動，才能在短短十天內甩掉二至三公斤。營養師說，春夏減肥，民眾飲食上最好采少油，少鹽，少糖的飲食原則，多喝白開水促進身體代謝，才能健康成功地甩掉二至三公斤。
值得注意的是，低熱量減肥法只適用短時間，長期實施易造成微量元素缺乏，影響身體器官的運轉。理想的減重方法是，一周減○ ‧五公斤。假設一個食量大的人，原本一天攝取二千二百卡，要減重，一天需減少五百大卡，一周可減少三千五百大卡（七千大卡可減少一公斤） ，可減少○ ‧五公斤的體重，一個月可少兩公斤。
十天之內要減掉二至三公斤，每天熱量要控制在一千大卡以下，加上一些運動，瘦下來才好看。飲食減少五百大卡，搭配運動可消耗三百大卡，等於一天少了八百大卡，十天可減少八千大卡，可減掉一公斤的脂肪;若加上因吃太鹹增加的體重，十天下來至少可減掉二至三公斤。
短時間內要甩掉二至三公斤，在飲食上要嚴格控制，多吃高纖含量的蔬果外，可多吃生辣椒，薏仁，紅蘿卜，洋蔥，菇類，凍豆腐等食物，可增加身體代謝率，達到減重的效果。她進一步解釋，減肥一定要三餐正常，有一餐沒一餐，很難瘦下來。
減重醫師及營養師建議，想要甩肥肉的愛美女性，即使減肥，每天熱量攝取不可低於一千二百大卡。飲食的熱量減少，並不一定是吃得很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應以蒸，煮，燙，鹵，紅燒，涼拌等低熱量的烹調方式。煎，炒，炸等含有大量油脂的食物要少吃，主食可用五谷雜糧取代，增加蔬菜水果的量，以防饑餓感，肉類只要巴掌大即可。
每天吃不同的減重水果
建議民眾，早餐，午餐可吃得飽飽，晚餐因新陳代謝變慢，可吃水果或煮海帶湯喝即可。至於可多吃哪類水果？根據國外研究發現，木瓜，香蕉，青蘋果，葡萄，番茄都具有減重效果，民眾可每天吃不同的水果，補充不同的營養成分。
◆葡萄
被好萊塢女星視為抗老食物的葡萄，墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，能達到減肥目的，又有益於心血管健康。據了解，南韓氣質美女李英愛每次發現自己發胖後，都是用葡萄來減肥。
◆香蕉
前陣子在台灣刮起一陣熱潮的吃香蕉減肥法，不少人試了真的有效，但醫師提醒民眾，不要一整天只吃香蕉，不利健康，一天只要吃一次就好。一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路裡只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半的卡路裡，而且它能促進腸胃蠕動，解決因減重吃得少引起的便秘。
◆蘋果
是最常被人拿來當減重水果，富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，多吃能減少血液中的膽固醇含量，還可調節腸運動，有通便和止瀉的雙重作用。
◆番茄
含有豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感，有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助，還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
◆木瓜
含有木瓜酵素，可分解蛋白質，糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。聽說鄭秀文，林熙蕾，徐懷钰等明星都食用木瓜來豐胸和減肥。
消體脂運動一起做
◆消除體脂肪
功效/大家別小看此動作，隨著節奏快的音樂，連貫整個動作，可讓人達到喘氣的地步，而且可消全身體脂肪，讓手部，大腿內外側達到緊實的效果。
教練叮咛/此動作剛開始做會很不順，但做久了做起來就很輕松，可邊看電視邊做，左右兩邊各做4 〜 8組， 15天至1個月內就可看出成效。
◆緊實臀部
功效/修飾臀部線條，讓松垮的臀部更緊實。
教練叮咛/此動作左右兩邊需各做1次， 1次做12下，再依自已的體力增加，可增加至20下，持續1個月後，就可明顯看到效果。
◆消除蝴蝶袖
功效/這個對緊實手臂，修飾手臂線條效果相當好，還能消女生最討厭的掰掰肉。
教練叮咛/這個動作如果有認真做，非常地累，剛開始做第一輪，手就很酸了，民眾可依自己狀況調整次數。
按摩肚臍消游泳圈
民眾在揉捏此處穴位時，需配合呼氣及吐氣，捏起來時，吸氣停3秒，然後放松吐氣3秒，順著肚臍周圍揉捏100下，順手後再增加至150下。懶得按摩的人，也可到中醫診所利用針灸電療方式，消除腹部周圍的肥肉。
肥胖通常集中在腹部，要減掉這裡的脂肪，可多按摩此處的穴位，像洗澡時用揉捏法，順著肚臍周圍穴位按摩一圈，可增加脂肪細胞的代謝。
除多按腹部穴位，也可多按三陰交及合谷穴，增加基礎代謝率。有水腫情況的人，可多按此穴有利效果。
