胖胖的你如果想快速減肥，從現在起就要丟掉你的那些貪吃的小毛病了。從今天起，每天實施以下的飲食減肥計策，只需二十幾天的時間，就能讓你變成苗條美人。
1、餐前喝一杯水，尤其是聚餐或到飯店吃飯。
因為在那兒你很容易受到脂肪食物的誘惑，水能夠壓制食欲，使得你能從容應付吃什麼與吃多少這一問題。此外，每天至少喝8杯水。專家指出，適量飲水是減肥的關鍵，因而任何一位想瘦身減肥者，都不應當忽視水在減肥中的作用。
2、只求吃得聰明，不求吃得最少，節食挨餓無助於減肥。
首先，身體對於因節制食欲做出的反應就是:存儲脂肪，減緩新陳代謝率。此外，節制自己想吃的食物，最終的結果可能使你變得狼吞虎咽。
另一方面，早飯時來一碗富含纖維的燕麥粥，能使你一天都不會產生饑腸辘辘的感覺.因為纖維素所含的熱量很低，並且在胃腸道中占的空間比較大，從而容易使人產生飽滿感覺。此外，纖維素還有助於降低血液中膽固醇水平，對於防治心髒病十分有益。
3、作為對一日三餐的調整方法，一日六小餐對於減肥更加有利。
在實施一日六餐時，時間間隔一定要均勻，以確保血糖平穩以及食欲的控制。與此同時，這種小時段的進食方法，還能提高新陳代謝水平，有利於燃燒更多的熱量。
4、在購買食品時，一定要核對食品包裝上的營養標簽。
注意，來自脂肪的熱量不應超過總熱量的30%，如果你仔細看一下食物標簽，會讓你大吃一驚:那些所謂不含脂肪的餅干，卻含有大量的糖分，從營養角度講，這是給食物增加了一些“虛熱量”，同樣能使人增肥並引起齲齒。食物標簽上的糖分名目繁多，如葡萄糖、蔗糖、蜜糖、果糖、乳糖等，不論它們姓什名誰，對於瘦身減肥都沒有什麼好處。
5、要善於利用湯萊的瘦身作用。
不管是午餐還是晚餐，在餐前最好先來一份清淡的肉湯或西紅柿湯，既能補充營養，又能抑制食欲。研究表明，餐前經常飲用菜湯的人，每餐攝入的熱量會得以顯著下降。
6、提前將新鮮的水果與蔬菜處理好放在冰箱。
透明的容器中，會對你產生更大的誘惑力，以使你養成多吃果蔬的好習慣。比如，將蘋果清洗，削皮切片後，在檸檬汁中蘸一下，既能保鮮又方便取用。
7、盡量少吃零食或小點心。
因為這些食物，很小的份額也會含有很高熱量。比如，60克燕麥卷含有280千卡的熱量與16克脂肪，一杯花生含有840千卡熱量以及68克脂肪。再如，一個看上去十分有益健康的草莓松糕，卻含有197千卡的熱量與4克脂肪。
8、在自己家裡吃飯時，最好用小盤盛飯菜，從心理上給自己一種數量很多的感覺。
研究發現，當用小盤子盛飯菜時，大多數人都往往吃得比較少一些。專家指出:這是利用了一種錯覺原理，因為盤子裡盛滿了飯菜，你會感到自己吃了很多，但實際上吃得並不多。
9、將脂肪含量為2%的牛奶換成脫脂牛奶。
如果你每天喝2杯脫脂牛奶，與脂肪含量為2%的牛奶相比，每星期會少吸收63克脂肪，一年下來相當於減掉了7.3磅體重。
10、經常吃一些水果與蔬菜，來滿足你喜好甜食的習慣。
甘薯、蘋果、柑橘、草莓，山藥、蘑菇、卷心菜等都是上佳的減肥果蔬，應當把它們加入你的食譜。
11、不要愚弄自己。
一塊不含脂肪的餅干可能只有50千卡熱量，但如果你一口氣吃上一包，這些不含脂肪的餅干卻含有了大量的熱量，同樣會使你的肚腩與日俱增。因而，即使不含脂肪的食品，也要少吃。
12、外出吃飯時，面對眾多的飯菜要做出聰明的選擇。
盡量多吃一些比目魚、鲑魚、雲豆以及牛裡脊肉等脂肪含量少的食物，少吃油炸食品等油脂含量高的飲食。
13、生活中要遵循90:10的原則。
即90%的時間堅持健康飲食，10%的時間可以適當吃一點自己喜歡的食品。專家指出，其實，不存在禁忌食品，把握住數量最為關鍵。
14、在減肥階段，一定掌握好進食量，只有把好這一關，才能最終取得減肥的勝利。
比如，一份肉或魚，其重量不應超過85克，每天的需要量控制在2—3份之間為妥，如果每份數量增大，你的臀部。腹部隨之也會膨大。
15、小變化產生大效益。
一個明顯的例子就是將普通型可樂換成低糖可樂，能夠帶來驚人的效果，因為單是這樣一種小調整，每年會使你多減掉15磅體重。此外，在吃雞蛋時，只吃蛋清，就可以將其中大部分熱量與脂肪排除掉了。你要知道，一個蛋清只含有17千卡的熱量而不含脂肪，一個整雞蛋卻含有75千卡熱量以及5克脂肪。
16、用辣味食品激活味蕾，加速新陳代謝。
許多研究發現，進食辣味食物，不但能壓抑食欲，而且能夠燃燒更多熱量，其時間可達數小時之久。有些專家認為，每餐用不足一羹匙的辣味料，就能夠使身體的新陳代謝率提高25%，並且持續的時間可達3小時之久。
17、用資金預算的方式給熱量作預算。
如果你攝入了一些自身無法消耗的熱量，那就增加有氧運動將它們燃燒掉。比如，對於4塊含204千卡熱量的巧克力餅，你需要生龍活虎地鍛煉20分鐘，多余的熱量才能消耗掉。
相信，只要你能夠按照以上這十幾條瘦身計策去籌劃自己的飲食，就一定能夠實現自己的苗條夢，從而使你展現出更加迷人的風采。
