怎樣吃減肥食譜才能有效而健康的減肥？下面一起來看看一位網友推薦的減肥食譜吧，據說非常有效哦。
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋(水煮蛋)一根黃瓜,晚上一根黃瓜.
這方法很有效，很多人成功了，有人一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈
這個我首推,我也試過幾次,因為覺得它真的很有效.我每次食用這個2-3天,曾經一個星期瘦了3斤,(當然,我是屬於減得慢的人,跟我一起減肥的朋友,減了6斤).吃完這幾天青瓜鶏蛋,第二天不要馬上暴飲暴食哦,因為胃都縮小了,很容易吃多,傷害胃.還是清淡點好!!!要注意的是,這個不能長期食用,因為青瓜屬於涼性,長期吃,身體的新陳代謝會變慢,減肥最怕代謝變慢了,消耗慢,也難瘦哦...所以還是注意點...還有,個人覺得青瓜,雞蛋一起吃很好吃哦,呵呵...我也沒有完全按照它的餐單,早餐你可以換成水果啊,或者鶏蛋+牛奶,注意哦,一天不要吃太多鶏蛋了...期間若是餓了,受不了,就喝奶吧...有興趣的人,試試吧...
紅酒+cheese
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！
全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。
只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。
材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。到超市選擇5種起司，1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
我沒敢吃睡前吃乳酪加紅酒,因為cheese很肥啊...我都只是睡前喝紅酒而已...不過,也很有效哦!!!若是加上減肥,效果更佳...我那時是配合青瓜雞蛋法的,效果很好...而且喝紅酒,睡眠質量也有提高,皮膚也會慢慢改善哦!!!要注意哦,這裡的紅酒就只是紅酒,不加任何其他的飲料,七喜啊什麼的,喝幾口就好了!這方法很正耶!!!大家試試吧!!!
紅薯
這個不起眼的東西，原來營養非常豐富，熱量也僅僅是米飯的1/5,它的膳食纖維也很多。而且紅薯還是日本研究發現最能防癌抗癌的食物
早餐： 牛奶＋雞蛋
午餐： 100～150克米飯＋低熱量蔬菜若干＋精瘦肉
晚餐： 紅薯＋低熱量蔬菜
晚上9點之後不進食、減肥必須解除夜宵。
平時感到饑餓可以吃蘋果（蘋果是低熱量水果）充饑
你可以調理早 午餐,只要不要過量就好,晚餐就吃紅薯.對於減肥一族常遇到的問題---便秘,很有改善哦...非常好...
蘋果+優酪乳
每餐都是蘋果跟優酪乳一起吃.
這個方法雖然不是很見效,但我覺得它很抵飽,而且,對於腸胃也不錯哦.
都知道,優酪乳含有大量的乳酸箘,所以清理腸胃啊,幫助消化,非常好...
當然,你可以忍受一天3餐,2餐都吃這個,是不錯,效果會很明顯.但會辛苦.
你可以只選晚餐吃這個,也不錯啊...而且,很神奇的,他們一起吃,好飽...堅持下來,效果還是會看出來的...
白粥減肥餐（三天可減五至八磅）
第1日
早餐：白粥，一個饅頭
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第2日
早餐：白粥，一個芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第3日
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事項：
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
② 若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
③ 為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
④ 可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
⑤ 三天之後應可減五至八磅，如想效果更佳，可選擇更「徹底的淨化」，就是其他完全不吃，
只吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，後一天半只吃白粥，
你會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。
這看似好受點的菜譜,其實也不怎麼好受,每天都白粥啊,喝粥很快餓的...而且肉都不能吃...
還是挺有效的,那時也瘦了不少...還是值得推薦拉...不過還是不能長期食用拉...
不過,感覺在清理腸胃,很健康...要是我哪天前幾天吃太多,太油膩,還是會用這個的...
健康食譜
健康瘦下來且不復胖的原因，原來"飢餓"是肥胖的原兇;因為餓肚子會讓你想吃"高熱量"的食物來填飽肚子~所以讓肚子不餓是減肥最重要的功課
早餐:一份澱粉類+二份蛋白質(早上9:00前吃完)
例如:一片士司+一顆蛋+一片火腿
一碗飯+二塊豆腐
早點:一份水果(早上11:00)
中午:一份蛋白質+一份澱粉類+一大盤蔬菜(下午2:00前吃完)
午點:一份水果(下午4:00)
晚上:一份蛋白質+一大盤蔬菜(晚上7:00前吃完)
