網絡減肥達人NIKKIE，成功減肥19KG，寫下暴強瘦身經驗與網友們分享，繼上次的瘦身經驗談跟瘦手臂心得談後，小編繼續為您奉上讓NIKKIE成功減肥的飲食技巧！以下文章是Nikkie的親身瘦身談，請勿盜用或轉載，違者必究！
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網絡瘦身天後Nikkie減19公斤的經驗心得談
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HIHI～各位帥哥美女們～最近~適逢佳節~想必大家都大啖肉粽~正為了肚子多了一圈的小肉肉奮戰著吧~其實NIKKIE也一樣，以下這篇NIKKIE就是要來與大家分享NIKKIE“怎麼樣聰明地吃大餐？”喔～
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大餐前：
1．吃大餐前，可以先喝一大杯溫開水喔～或是喝一杯“無糖高纖豆漿”、“寒天的代餐包”，增加飽足感喔～。
2．然後還可以先吃一點點東西（例如：1片土司墊墊胃，這樣才不會因為肚子餓而吃下更多喔）
大餐時：
1．在吃大餐的時候，千萬不要有“要吃夠本”的心態喔～
2．在吃東西的時後，盡量每道菜都嘗“幾口”就好（嘗嘗味道），知道他是什麼味道，而且有吃到就好啰，千萬不要覺得的浪費，就吃一大堆，這樣辛苦減重的後果就會不見啰！因為大餐的烹煮方式通常都是“高油、高鈉”的，所以是相當容易胖的喔～
3．吃東西的先後順序也很重要喔～建議先吃比較容易產生飽足感的東西（例如：肉類）但是切記“蔬菜＋肉”ＯＲ“蔬菜＋澱粉”的飲食法則喔～
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【聰明飲食法則】
飲食小技巧
在生活中就運用一些飲食上的小技巧～可以幫助控制熱量哦～
例如：
(1)用左手吃飯，避免還沒感覺飽就吃下太多東西
(2)用冷色系(例如藍色)的盤子裝食物，還有更高招～就是戴藍色鏡片的太陽眼鏡吃東西， 這樣會看起來食物比較不會那麼可口，而且也避免食物的黃、橘、紅這些顏色刺激食欲
(3)吃飯前先喝湯或豆漿牛奶等，會產生飽足感的食物
(4)先吃青菜再吃飯，避免吃下過多澱粉
(5)不要一會兒吃甜的一會兒吃鹹的， 這樣會不斷激發食欲哦～
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Nikkie甩肉小提示：
一般人體消耗熱量的順序是：“糖類”→“脂肪”→“蛋白質”
意思就是，通常要等到醣類消耗到一定程度之後，才會輪到消耗脂肪的熱量，所以平常真的要少吃油脂類高的食物哦！尤其是像鹽酥雞～表面那一層裹粉，炸完那一層都是吸滿油的哦！
世上只有懶女人，沒有丑女人
大餐後：
1．吃完大餐之後，（只要大概吃6、7分飽就可以喔）回家時，趕緊喝一包茶包，避免熱量囤積在體內喔。
2．吃完大餐當天，晚上睡覺前一定要勤做“運動”喔，例如平時“仰臥起坐”只做50下，今天可以能就要多一點喔！可是不用一次就做很多下，可以先做30下～休息一下子（做3－5祖腹式呼吸）→在做30下～休息一下（做3－5組腹式呼吸）
可以參考【雕塑→小腹平坦篇】
胖與瘦，天與地的區別
如果～連續好幾天都吃大餐～我想～各位水水一定跟NIKKIE一樣都有變胖的煩惱吧？所以～通常NIKKIE都會再周末的時候，實施→“周末斷食法”（救急用）
呼呼～又是小周末了～最近因為聚會太多～而NIKKIE又胃口大好～肉肉都偷偷跑上身了...該好好的來甩肉肉了
剛好~最近～在整理以前的信件～發現之前有一個朋友（他也是瘦身成功見證者）提供NIKKIE一個超有效的“三日減肥餐”。他自己跟我說~他都用這個方法救急喔~她也一直跟我說~真的很有效喔～
於是～NIKKIE決定這個周末就要來實際實施看看啰～有興趣的DEAR也可以一起參考看看喔
Nikkie的最新靓照
☆第一天☆
．早餐： 1.咖啡或茶.(無糖)2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶..(無糖)2.水煮鲔魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶..(無糖)2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
PLUS：飯後喝一包中藥茶包（水泡約1000cc）喝完超飽的
☆第二天☆
．早餐 1.咖啡或茶..(無糖)2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶..(無糖)2.優格一杯.3.蘇打餅干三片
．晚餐 1.咖啡或茶..(無糖)2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天☆
．早餐 1.咖啡或茶..(無糖)2.蘋果一個.3.蘇打餅干兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶..(無糖)2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
．晚餐 1.咖啡或茶.(無糖)2.水煮鲔魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.
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關於這個減肥餐NIKKIE有以下小提醒喔：
這個方式不建議“一直”持續過久，否則容易造成“慢性營養不良”喔～ 建議實施三天（周末剛好可以使用，平日周１－５還是不建議實施喔，不然上班上課會沒有力氣喔～）身體也會受不了喔！
ＯＫ～大致如此~ＮＩＫＫＩＥ要開始來准備今天的晚餐啰！ＦＩＧＨＴ～！！
