什麼方法減肥最有效呢？想知道的話，那就看看下面的5大減肥小妙招吧！
一、減肥方法
吃飽減肥妙法
要想成功地減去體內多余的脂肪，這與日常的飲食有著十分密切的關系。現在，減肥的醫師、健身院的教練、美容院的減肥顧問都會為減肥者提供一些營養餐單，讓減肥者作為在飲食方面的輔助，使減肥達到事半功倍的效果。只要你注意以下幾個細節，對抑制體內脂肪的生成和消除多余脂肪均有一定幫助。
另外，過多吸收澱粉質也會引起肥胖。我們日常餐飲中，有不少面食類的食物都含有很高的澱粉質。有一些人認為，少吃飯、少吃肉，多吃面條、米粉等一些面食類的東西就可以，其實這樣不但對減肥沒有幫助，有時候會導致反效果。
同時，不吃飯、不吃肉也是不可取的做法。由於減肥往往需要有運動和按摩的配合，這時體力和熱量的支持是不可少的。而吃一點米飯，選擇一些高纖維低脂肪的肉類進食，像魚肉、鴨胸肉、雞胸肉等，更有助於健康減肥。
選擇清淡食品
飲食以清淡為主，在蔬果大量上市的季節，應多吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，汗液中除了約99％的水分外，也有0.3％為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可保持營養平衡。
現在很多人選擇吃番茄減肥，是由於番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。番茄可以作為主菜，也可作為水果。番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排洩出來。這樣的進餐方式，可以讓減肥人士在進餐時也能達到消除脂肪的效果。
盡量少吃多餐
按照營養周期表來看，最有利的飲食方式是早餐最豐盛，午餐居中，晚餐清淡，使飲食和體能消耗程度成正比，尤其是在減肥運動時造成的體能高消耗後，各種飲食平衡更顯重要。除了三餐都要吃以外，每餐不要吃得過飽，少吃多餐為宜。
如在早餐到晚餐期間，可以分開多餐進行，早餐補充一些營養，像牛奶、雞蛋等，再准備一個蘋果、雪梨，以待早上肚子餓時，可以補充體力；而中餐則可以選擇一些含高纖維的食品，不要吃得過飽，只需五六成就可以了，以免增加體內脂肪的形成；下午三四點前不妨飲下午茶，最新的營養調查結果發現，有飲下午茶習慣的人比其他人要苗條，只要選擇脂肪含量較低的食物，下午茶不會增加脂肪，如紅茶、不加糖的咖啡、奶制品或一個時令水果等都是不錯的選擇；而晚餐應該是一天中最清淡的菜式，可以選擇多種蔬菜和魚類，這樣不但可以補充營養也有助於熱量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水，這樣不但能補充人體必要的水分，也可以減少自己的食量了。
二、動動手指可減去小腹？
全身最容易胖起來的部位，大概就是小腹吧！為解決這一難題，我向大家推薦每天進行指壓，伴之以節食和運動，會收到異想不到的效果。指壓會促進細胞的功能，使體內脂肪不易堆積，對健康和美容都大有好處。
細腰
指壓點
在後背腰部，脊骨兩側2點，由此向外一指寬處各1點。然後再向外一指寬處也各有1點，共6點。
指壓方法
兩手放於腰部，將大拇指的指肚放在離脊骨最近的指壓點上，左右同時壓3秒。數過3秒後松手，移向下一指壓點。這樣一直壓到最外側的指壓點上。用力越大效果越好。這樣的一直動作可重復3次。並分早、中、晚進行。
消除小腹下墜
指壓點
肚臍正下方5指寬的一點及其左右各一指寬的2點，共3點。
指壓方法
將兩手的3根指頭(食指、中指、無名指)並攏，由右向左依次這三個指壓點。每壓一下，應數過5秒鐘後再松手，然後移向下一個指壓點，壓的時候不要太用力，自己感到舒服即可。此套動作重復3次。另外，要避開飽腹及空腹時。而且，壓之前應先將兩手溫熱，以免肚子受涼。
三、進食有序不會胖
調整進食順序，可以減少我們的食欲及減少胰島素的分泌，對減肥有幫助。
用餐前先喝一杯水，接著吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類）適量，再吃脂肪類食物和蔬菜、水果，最後才吃澱粉主食（米、面、馬鈴薯）。因為，蛋白質對減肥者的營養很重要，如果蛋白質攝入不足，則人體的瘦肉組織（包括肌肉、內髒）會逐漸分解消失，對健康不利，故蛋白質的攝入量要足夠。脂肪讓人有飽脹感，可以緩解饑餓的感覺，且脂肪最不會刺激胰島素分泌，而胰島素是一種增胖荷爾蒙，所以排在第2位吃。至於最後才吃主食類，是為了防止主食類吃過量，導致胰島素濃度上升，妨礙減肥。
四、忍不住嘴饞怎麼辦？
“不餓，可是還是想吃”，常常聽到有人道出心中的無奈，明明飽了，還是不停的將食物塞進嘴吧，這往往是胖哥胖妹體重上升的主因。但想吃不等於饑餓，所以要減重的人，得區分清楚是真的餓了還是嘴饞，才能踏出減肥成功的第一步。
以科學角度來說饑餓與食欲（想吃）是兩件事。饑餓的感覺是由體內的刺激產生，胃裡沒東西時會收縮，到後來會頭昏、發抖及血糖降低等現象。而食欲是由外在的刺激，所產生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……所產生的。由於兩者都會有唾液開始增加、胃也開始收縮的現象，所以容易混淆。
想避免愛吃鬼附身，可在“想吃”念頭出現時吃點含糖份及纖維質的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就覺得飽了，而且刺激腦腦內啡的釋出，不但保持愉快情緒，加上纖維質延後餓覺出現、穩定血糖，當然有效杜絕想吃的念頭。
五、預防肥胖的進食八大原則
1、充分咀嚼後再吃
細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。
2、花點時間慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。
3、吃飯時把電視關掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯後要立刻轉換心情
用餐完畢後，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。
5、一天三餐，規律地進食
規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！
7、限定吃飯的場所
限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發福的元凶，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。
