1日斷食法、3日輕食餐都是快速減肥的方法，它們兩者哪種更有效呢？我們一起來看看吧！
1日斷食法PK 3日輕食餐——誰才是真正的瘦身教主
你最適合哪種節食法？斷食有方法，次數也有限制，可不是只要有決心、有毅力就能進行的。因此，當“1日斷食法”或 “3日輕食餐”成為清腸節食計劃受歡迎的兩種減肥方法時，它們真的那麼有效可行嗎？我們一起來研究一下吧！
1日斷食法：7天減2Kg
只要求你在周末的一天跟著步驟喝飲料，就能慢慢調整體重，能在一個星期甩掉2公斤呢！
最佳時間選定：星期六
最好選擇在周六進行節食計劃，因為周末不用上班，不會受到外界太多的食物誘惑，也不用儲備力量應付工作，還可以在家休息，讓身體和心情都放輕松。
更重要的是，因為斷食日的前、後一日的飲食內容也需要適當調整，才能讓腸胃應付你的斷食計劃。
推薦四種優先飲料
斷食的那一天，不能吃，只能喝！因此，要選擇一種主飲料做為一天200千卡的熱量來源，如果肚子餓、嘴饞，可以再喝些白開水。推薦以下四種飲料——
豆漿：補精神體力
豆漿的原始材料是黃豆，裡面含有很多健康窈窕成分，例如能調節生理機能的大豆卵磷脂、可恢復疲勞的維生素B群、植物性蛋白質等多種營養素。
Tips：市售的豆漿一般都會加糖，但建議MM們最好喝無糖豆漿。
知識點：一杯240cc的無糖豆漿約有55千卡，斷食日即使喝1000cc都沒問題。
蔬果汁：清腸美顏聖品
蔬果汁裡豐富的纖維質不僅可以讓MM有飽足感，還能預防血脂、降低膽固醇。建議經常便秘的MM多喝蔬果汁，以促進腸胃蠕動，改善便秘現象。而且蔬果汁裡含有很多維生素C，想要養顏美容的你可不能錯過哦！
Tips：自制蔬果汁時一定不能加糖，整顆搾汁會比切片搾汁吃到更多的纖維質。
知識點：一杯蔬果汁熱量的大小依選擇的蔬果而不同，一般來說奇異果、葡萄柚、蘋果、鳳梨都是不錯的選擇。
牛奶：涵蓋豐富營養素
牛奶的營養素豐富，而且隨著食品科技進步還添加了各種人體所需要的營養成分，是陪伴成長、補充體力、養份的好朋友。
Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脫脂之分，想少點吸收熱量當然選擇無脂牛奶。
知識點：240cc的脫脂牛奶約80千卡，可喝3杯左右。
優酪乳：清腸助消化
優酪乳最大的好處就是提供腸道菌，讓經常外食、暴食的腸胃促進蠕動、排除毒素，讓腸道更年輕。
Tips：優酪乳飲用起來要特別小心，因為它的熱量可不能小看啊！
知識點：購買前一定要先比較一下容量與熱量的比例，一天可喝約400cc，小心飲用過量哦！
1日斷食法具體方法
即使是斷食日也有緩行式的飲食計量，以三天為一個行程，循序使用。
星期五：減少食量，吃七份飽，告訴腸胃斷食日即將來臨。
早餐：平常的飲食
午餐：平常的飲食
晚餐：吃7分飽，晚上9點以後不要再進食
星期六：一天三餐喝飲料，另外一天內喝足1500ml的水
早餐：飲料一杯+綜合維生素一顆
午餐：自選飲料一杯
晚餐：自選飲料一杯
星期日：從流質食物吃起。慢慢減少進食量，避免一下吃太多。
早餐：吃點清粥，讓腸胃慢慢蠕動起來
午餐：吃七分飽，避免吃太油膩的食物
晚餐：吃七分飽，避免暴飲暴食的補償吃法的出現
3天輕食餐：30天減3Kg
不能忍受一天只喝流質飲料，嘴巴一定要咀嚼一下才過瘾的人，不妨選擇3天輕食餐。
建議
◎可將飲料配上新鮮水果，或是選擇大量蔬菜等低熱量，卻可以提供咀嚼飽足感的食物。
◎適當配合一些主食提供碳水化合物的熱量，既能滿足口腹之欲，也能將熱量控制在800千卡左右，一個星期吃三天，一個月就能瘦3㎏。
3日輕食餐的推薦餐單
第一天
早餐：低脂牛奶240cc+全麥土司一片
午餐：果蔬汁一杯+茶葉蛋一顆
晚餐：蘋果一個+水煮青菜一份
第二天
早餐：低脂優酪乳一杯+蘋果一個
午餐：青菜豆腐湯水餃 +番茄一個
晚餐：葡萄柚一顆+水煮青菜一份
第三天
早餐：無糖豆漿一杯+全麥土司一片
午餐：果蔬汁一杯+半根香蕉
晚餐：葡萄柚一顆+青菜湯一碗
