“日出而作，日落而息”，隨著社會的發展，這種良性的作息習慣逐漸被顛覆。不管是為了工作還是學習，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴重影響皮膚與健康，更甚者，身材！教夜貓族怎麼通過食補等方法，挽救身材與健康！
研究顯示，睡眠與減肥有著密切的關系。顛倒的作息時間，是否已經讓你身材大變樣呢？就讓小編告訴夜貓族，該怎麼調整飲食以獲得苗條身材吧！
1. 調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法
無論你睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然後，你可以繼續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不容易餓。
盡量5點以後就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。
2.3PM以前完成7成用餐量
倘若你無法准確地在早上8點和下午4點進餐，
那麼你可以試試以下午3點為基准的用餐方式。
也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以後再完成3成，
但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，並且配合習慣性運動。
經常熬夜，會虛火上身，更會出現“腦神經衰弱”等精神官能症，那麼夜貓族改怎麼通過食療回復好身體呢？
救救夜貓族！中醫調養全對策
熬夜熬出陰虛體質！？
就中醫觀點來看，晚上是血液循環到各個經絡排毒的時間。中醫師說，長期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現陰虛體質！陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質，也常見於“腦神精衰弱”等精神官能症的患者。這種類型的人，常會因為壓力太大或思慮過度，導致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。
陰虛體質怎麼補？
中醫師建議，可選有補陰功效的中藥進補，多吃補陰食物和中藥做成的藥膳，就可改善陰虛體質。
可補陰的中藥材...
石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子...等。
可補陰的中藥成方...
左歸丸、六味地黃丸、補肺阿膠湯、天王補心丹...等。
可補陰的食物...
黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子...等。
夜貓族超簡易養生食膳
1.草莓優格：可當成熬夜當天或隔天的點心，會胃痛、腹瀉的人不要吃。
功效：草莓富含維他命C，可產生骨膠原，結合皮膚或肌腱組織，並幫助鐵質吸收、有抗菌作用、防癌物作用。還能抗壓力、強健黏膜與預防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。
材料：新鮮草莓10粒 原味優格1杯
做法：草莓洗干淨，拌著原味優格吃。
適合體質：陽盛、陰虛體質。
2.桑椹汁：肝腎陰虛體質的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效：
1. 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。
2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經衰弱等症狀。
3. 改善多種眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結膜充血等現象。
穴位按摩 舒緩心理＆生理不適
熬夜時，多多按壓下面4個穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮靜安神喔！
減輕頭痛及眼睛不適...多按壓三陰交和合谷穴。
三陰交...腳踝上方3吋凹陷處。
合谷...在拇指與食指之間，張開手指時，可在兩指的交叉處找到。
要鎮定安神....按壓內關和神門穴。
內關穴...位於前臂內側中央，往腕橫紋向上算3指幅處。
神門穴...位於前臂內側靠小指側，腕橫紋線的正後方。
調養夜貓族體質，就從生活習慣改善起！
Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶
許多人在熬夜時，會喝咖啡來幫助提神，但咖啡會讓陰虛體質更加惡化。醫師建議，改以枸杞子泡水來取代，既能解壓又明目；如果要喝茶，就喝綠茶吧！綠茶可提神，消除自由基，讓你神清氣爽喔！
Tips 2：少吃上火的熱性食物
因為陰虛體質的人，本身就容易火氣大，所以絕對要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等，都屬於熱性食物喔！
Tips 3：拒吃麻辣鍋、燒烤
想到晚上要熬夜，先吃個麻辣鍋或燒烤，犒賞一下自己的辛苦，這是不行的喔！燒肉、巴比Q、油炸類都容易耗液傷陰，麻辣火鍋中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易讓人上火。陰虛的人吃了火鍋後，會讓口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等情形更加嚴重。
Tips 4：不要激烈運動
想到晚上不能睡覺，趕緊跑跑步、跳跳繩，幫助提神一下！其實，這類的激烈運動會讓陰虛體質的人體內缺水。建議改做氣功、瑜珈等較緩和的運動，一般的健走、爬樓梯也不錯！
Tips 5：泡澡
晚上不睡覺，讓血液循環減緩、新陳代謝不佳，醫師建議，熬夜時以40℃的水溫泡澡15-20分鐘，泡完後，立即精神百倍，臉色紅潤！
